Замена обшивки сиденья

Перетяжка сидений автомобиля

Одна из услуг тюнинг-ателье StyleGarage – перетяжка автомобильных сидений, 100% реставрация их внешнего вида и улучшение дизайна салона при сравнительно малых затратах. Даже при идеально бережном отношении любое автокресло со временем теряет свой первоначальный вид, появляются трещины, потертости и растяжения. Кроме того, не всегда заводской дизайн кресел удовлетворяет вкусам автолюбителя, да и после нескольких лет эксплуатации часто возникает желание обновить салон. Перетяжка передних и заднего сиденья авто – разумное и недорогое решение проблемы.

Преимущества перетяжки сидений

  1. Доступная цена. Независимо от того, сколько стоит перетяжка и ремонт сидений авто, стоимость услуги для одной машины будет выглядеть дешево в сравнении с заменой кресел.
  2. Восстановление или повышение комфорта в салоне. Полное устранение потертостей и других следов износа, потери цвета, следов выгорания под действием ультрафиолета, различных пятен и прожогов от сигарет.
  3. Возможность придать индивидуальность салону авто, сделать его эксклюзивным при сравнительно малом уровне затрат.
  4. Широкий выбор решений под любые финансовые возможности. Хотим отметить, что цены перетяжки всех сидений конкретной марки автомобиля определяются индивидуально, и мы всегда найдем оптимальное предложение под Ваш бюджет.
  5. Большой выбор материала, цветов и текстур – бескрайний простор для реализации фантазии автовладельца.
  6. Качество работы специалистов нашего ателье позволяет полностью преобразовать салон, сделать его более дорогим и респектабельным.

Варианты обивки кресел автомобиля

Рассчитывая заказать такую услугу, как ремонт и перетяжка сидений автомобиля, необходимо учесть, что цена обтяжки в автоателье StyleGarage ЦАО, САО или НАО Москвы будет зависеть от материала кресел. Естественно, что ткань и натуральная кожа стоят по-разному, но у каждого материала есть свои особенности.

Наши специалисты производят обтяжку сидений салона следующими материалами:

Цена: от 15 000 руб.

Цена: от 15 000 руб.

Цена: от 12 000 руб.

Цена: от 9 000 руб.

Цена: от 12 000 руб.

Хотим отметить, что цена за ремонт и перетяжку одного автомобильного сидения в любом автоателье Стайл Гараж Москвы начинается от 4000 рублей, что сравнительно недорого в сравнении со средними ценами. Высокое качество, скорость и доступная цена, гарантии на все виды работ – наши конкурентные предложения на рынке услуг тюнинга автокресел.

Примеры выполненных работ по перетяжке

У нас в гостях великолепный – Рендж Ровер в комплектации Autobiography. Этот автомобиль можно назвать раем для эстета и перфекциониста. Казалось бы, что еще можно добавить в этот и без того роскошный автомобиль Но есть одно «но» – стандартная комплектация не позволяет заказать потолок, обшитый алькантарой. Предлагаемые виды тканей не могут сравниться с алькантарой как по внешнему виду, так и по части тактильных ощущений. Поэтому владелец новенького Land Rover Range Rover Vogue принял верное решение и отдал своего любимца нам – в руки наших мастеров на перетяжку потолка алькантарой.

Кожаный салон – почти обязательный атрибут кроссовера среднего класса. Но как быть, если у дилера эта опция стоит непомерно дорого, да и качество обивки оставляет желать лучшего? Чтобы не переплачивать за сомнительное удовольствие, многие владельцы Toyota RAV 4 XA50 заказывают перетяжку салона в специализированных ателье. Именно так поступил наш сегодняшний клиент – человек поручил нам облагородить сиденья и подлокотник для придания салону солидности, удобства и практичности.

Перетяжка обивок сидений своими руками

Перетяжка обивок сидений своими руками 01.09.2015 02:48

Дорогие друзья! К нам очень часто поступают вопросы о том, как самостоятельно заменить заводские чехлы сидений, которые уже потрепались, на новые. Именно поэтому мы решили опубликовать несколько советов, с помощью которых процедура замены значительно облегчится. На самом деле, основная часть вопросов отпадает уже после снятия старого покрытия, когда вы получите визуальное понимание о том, как перетянуть обивку сидений.

1. Если у Вас нет гаража или сухого и удобного помещения для работы данного вида, обивку реально и в квартире заменить, большого количества места не понадобится, конечно если не браться за весь салон единовременно. И так, начнем с передних сидений. Снимаем сидение и разберём их на три части: сидушка, спинка и подголовник. Чтобы лучше понять принцип работы, начните с самого простого, с подголовников, снимите старую обшивку и натяните новую (см. на фото № 1)

2. После того как вы сняли старое покрытие, вы увидите что чехол (обшивка) фиксируется специальными металлическими крючками к каркасам сидений. С задней части спинки они расположены снизу. Чтобы ускорить дело и упростить его, вместо крючков можно взять пластиковые хомуты или по другому их называют нейлоновые стяжки (см. фото №2, 3 и 4)


3. Чтобы придать форму обшивке в них используются специальные металлические спицы, их нужно снять со штатного комплекта, т.к. с новыми в комплекте они не идут. (см. фото №5)

4. Еще есть момент, который нельзя оставить без внимания! Если срок службы старых сидений уже большой, скорее всего поролон под чехлами не в самом лучшем состоянии. Если не представляется возможности купить новый поролон сразу на оба передних сидения, произведите замену хотя бы водительском, ну или на крайнияк поменяйте местами с пассажирским (они взаимозаменяемы см.фото № 6), как правило, водительское изнашивается больше. Если все таки не пожелали заменить поролон, совет следующий: Когда одеваем металлическую спицу, оставьте с каждого края немного места, приблизительно 3 см. То есть, обшивка фиксируется в 3-х местах, если сделать отступ несколько см., то по краям будет крепление спица на спицу, а только с средней части через материал.

5. Вернемся снова к проблеме со старым поролоном. Если не имеете возможности заменить, советуем на сидушках не устанавливать вертикальные спицы (см. фото) демонтируйте их, отмеченные на фото.

6.Задний чехол меняем практически по такому же принципу. Уже снятые спицы со старых обивок вставляем в новый чехол и фиксируем ткань. Тип крепления будет зависеть от того какая модель автомобиля. На некоторых авто в качестве креплений могут быть резиновые шнурки или уже известные нам металлические крючки и т.п.

7. Крайне редко, но такое бывает, что после замены старых чехлов на новые, в некоторых местах могут быть не значительные и практические не видимые вмятины. Для того чтобы устранить это и сделать все идеально ровным, нужно прогладить поверхность отпаривателем (см. фото № 8)

8. Кстати, не забывайте что перетяжка сидений самое удобное время для того чтобы совместно поставить или заменить обогрев сидений, почистить от ржавчины нижние части каркасов/салазок, а еще, если сразу сняли все сидения можно и потолок почистить, так будет удобнее.

С виду кажется что этот процесс займет у Вас уйму времени и это очень сложно, но если у Вас положительный настрой то Вы справитесь с этим за пять-шесть часов работы. А какое потом приятное чувство получите от езды в обновленном салоне

Предложения со словосочетанием «массу функций»

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: липучий — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к слову «масса&raquo

Ассоциации к слову «функция&raquo

Синонимы к слову «масса&raquo

Синонимы к слову «функция&raquo

Сочетаемость слова «масса&raquo

  • народные массы
    полученная масса
    основная масса
  • масса тела
    масса людей
    масса вопросов
  • до получения однородной массы
    сознание масс
    трудящихся масс
  • масса составляет
    масса загустеет
    масса остынет
  • иметь массу
    получить массу
    превратиться в бесформенную массу
  • (полная таблица сочетаемости)

Сочетаемость слова «функция&raquo

  • определённые функции
    важная функция
    психические функции
  • функции управления
    функции мозга
    функции организма
  • нарушение функции
    выполнение функций
    ряд функций
  • функция возвращает
  • выполнять свою функцию
    осуществлять свои функции
    иметь свою функцию
  • (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «масса&raquo

МА́ССА , -ы, ж. 1. Количество, объем вещества, составляющего, образующего тот или иной предмет, а также само вещество, материя, из которых состоит предмет. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «функция&raquo

ФУ́НКЦИЯ , -и, ж. 1. Явление, зависящее от другого и изменяющееся по мере изменения другого явления. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

  • Разбор по составу слова «масса» (морфемный разбор)
  • Разбор по составу слова «функция» (морфемный разбор)
Значение слова «масса&raquo

МА́ССА , -ы, ж. 1. Количество, объем вещества, составляющего, образующего тот или иной предмет, а также само вещество, материя, из которых состоит предмет.

Значение слова «функция&raquo

ФУ́НКЦИЯ , -и, ж. 1. Явление, зависящее от другого и изменяющееся по мере изменения другого явления.

Синонимы к слову «масса&raquo
  • ядро
  • поверхность
  • магма
  • вещество
  • биомасса
  • (ещё синонимы. )
Синонимы к слову «функция&raquo
  • функционирование
  • процесс
  • жизнедеятельность
  • деятельность
  • образование
  • (ещё синонимы. )
Ассоциации к слову «масса&raquo
  • вес
  • массовик-затейник
  • тело
  • килограмм
  • пластмасса
  • (ещё ассоциации. )
Ассоциации к слову «функция&raquo
  • метрика
  • математика
  • алгебра
  • функционировать
  • работа
  • (ещё ассоциации. )
Сочетаемость слова «масса&raquo
  • народные массы
  • масса тела
  • до получения однородной массы
  • масса составляет
  • иметь массу
  • (полная таблица сочетаемости. )
Сочетаемость слова «функция&raquo
  • определённые функции
  • функции управления
  • нарушение функции
  • функция возвращает
  • выполнять свою функцию
  • (полная таблица сочетаемости. )
Морфология
  • Разбор по составу слова «масса»
  • Разбор по составу слова «функция»

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Лучшие программы для сканирования документов на Android

Смартфоны сегодня могут выполнять массу самых разнообразных функций. И способны заменить множество предметов техники, что раньше были просто незаменимы. К примеру, необходимость в том же сканере с развитием камер для смартфонов практически отпадает. Но какая программа подойдет для сканирования документов лучше всего? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Сегодня мы расскажем вам о лучших приложениях для создания документов на Android. Ну а вы, в свою очередь подписывайтесь на нас, чтобы узнавать о самых интересных приложениях.

Adobe Scan — Мощный новичок

Adobe Scan — это одно из самых «молодых» приложений для сканирования документов. Однако оно имеет массу полезных опций. Помимо создания цифровых копий документов, Adobe Scan может также оцифровывать чеки и квитанции. Более того, тут есть также цветовые пресеты, которые могут сделать документ более четким и откорректировать изображение, если это необходимо. Вы можете хранить отсканированные документы на вашем устройстве, либо отправить их по электронной почте или же создать резервную копию в облаке.

CamScanner — Сканируй и печатай

CamScanner является одним из самых популярных приложений для сканирования документов. Более того, вы можете не только сканировать документы посредством фотокамеры, но и создавать сканы из сохраненных изображений. Все они могут быть экспортированы в формат PDF или JPEG. Кроме того, вы можете даже печатать свои документы с помощью принтеров, которые подключены к той же беспроводной сети, что и ваше устройство. Тут также есть вариант использования облачного хранилища при необходимости, а также платная подписка, которая особых преимуществ не дает. Вполне можно пользоваться программой и без нее.

Читайте также:  В конструкции преобладает стекло

Clear Scanner — Ничего лишнего

Clear Scanner — это вариант для тех, кто хочет лишь сканировать документы и не обременять себя дополнительными функциями. Он может похвастаться быстрой скоростью обработки, а также поддержкой облачных хранилищ Google Drive, OneDrive и Dropbox. Есть варианты для преобразования документов в PDF и JPEG. Из других особенностей стоит отметить наличие опций для редактирования получившихся документов, различные фильтры для улучшения качества и небольшой (по сравнению с аналогами) вес приложения.

Fast Scanner — Быстро и просто

Fast Scanner имеет поддержку практически всех функций, о которых мы уже упоминали выше. А по заверению разработчиков — это одно из самых быстрых приложений для сканирования. Но есть тут и свои особенности. Например, поддержка облачной печати, когда вы можете подключиться к принтеру, находящемуся даже в другом городе. Или опция по отправке отсканированных документов по факсу. Минус тут только один — бесплатная версия позволяет хранить лишь ограниченное число сканов.

Document Scanner — Может все и даже чуть-чуть больше

Разработчики позиционируют Document Scanner как универсальное решение для сканирования. И он действительно имеет массу функций — помимо преобразования в PDF или JPEG тут есть и поддержка формата OCR, а также форматов для работы с пакетом Open Office. А еще Document Scanner умеет работать с QR-кодами и производить распознавание изображений и поиск похожих картинок в интернете. Таким образом, вы можете использовать его для сканирования практически всего, что угодно. Тут даже можно включить фонарик, чтобы не прекращать сканирование в условиях низкой освещенности.

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

В последнее время участились случаи, когда пользователи жалуются на некорректную работу WhatsApp. У кого-то сервис тормозит, а кто-то вообще говорит о том, что приложение просто не запускается. На прошлой неделе были глобальные проблемы, а буквально вчера пользователи некоторых стран жаловались на то, что система опять работает некорректно. Можно ли с этим что-то сделать? Есть несколько простых пошаговых рекомендаций, которые помогут решить проблему. Если приведенные шаги не сработают, значит, проблема куда более серьезная, чем показалось изначально. В этом случае останется только ждать. Поэтому давайте пробовать.

Многие покупатели при выборе смартфона обращают внимание на разрешение камеры. В каждой статье, касающейся камер, я говорю, что это не главное, и в этот раз совсем не хочется снова на этом подробно останавливаться. Поэтому мы лучше поговорим о другом. А именно о том, в каком разрешении и с какой частотой кадров стоит снимать видео на ваш Android смартфон. Важно ли это хоть с какой-то точки зрения или все это больше маркетинг, чем практическая необходимость. Заодно обсудим, стоит ли пользоваться сторонними приложениями для съемки видео или лучше довериться проверенным инструментам. Не все об этом задумываются, но вопросы типа ”30 fps или 60 fps?” я слышу регулярно. Вот и давайте ответим на них раз и навсегда.

Едва ли не с самых первых дней существования Android вокруг неё сформировался образ платформы для недорогих устройств. Несмотря на то что флагманские смартфоны на базе ОС от Google стоили ничуть не дешевле, а иногда и дороже топовых iPhone, разрушить сложившийся стереотип было практически невозможно. Как бы ни пытались пользователи оправдать свой выбор открытостью Android, её функциональностью и широкими возможностями кастомизации, в это всё равно никто не верил. Поэтому мне стало интересно, а за что на самом деле люди предпочитают Android?

Так и не написано самого главного — может ли хоть одна из этих программ распознавать текст с фото, или только сохраняют как картинку?

Офис-менеджер как настоящий офисный хозяйственник

В целях оптимизации офисной деятельности, повышения эффективности труда и продуктивности выполнения поставленных перед работниками задач, узкие специалисты должны быть освобождены от лишней работы. И для этого, на рубеже веков в российских компаниях начали появляться должности офис-менеджеров.

Курируя офисную работу, такие специалисты занимают одни из ведущих ролей в крупных и мелких российских компаниях. Кто они и что действительно входит в их функции? Как офис-менеджеру, выполняющему действительно огромный объем работы в условиях глубокой экономической нестабильности получить желаемую прибавку к зарплате? Карьерист.ру постарается ответить на эти и некоторые другие вопросы!

Офисный менеджер – планктон или управленец?

Ввиду того что такая работа сопряжена с выполнением некоторых административных функций, многие часто отождествляют данную профессию с работой администратора. В действительности, менеджер выполняет административную работу лишь отчасти – в его должностные обязанности входит гораздо больший спектр задач, чем могут представить даже самые заядлые скептики.

Наиболее точно охарактеризовать эту профессию можно так: офис-менеджер, это специалист, управляющий офисными службами, координирующий их работу и снабжающий их всеми необходимыми инструментами труда и прочими расходными материалами, необходимыми для успешного выполнения поставленных задач.

Поскольку именно на офисного менеджера возлагается функция доведения необходимой коллективу информации и контроля над поставленными задачами практически всегда он подчиняется непосредственно руководителю компании, реже – его заместителю или руководителю отдела по управлению персоналом.

По этой же причине их нельзя причислять к периферийным офисным работникам – более правильно относить их к среднему или даже высшему менеджменту, в зависимости от возложенных обязанностей, предоставленных полномочий и ответственности. Важно понимать, что конкретный круг функциональных обязанностей офис-менеджера зависит от размера компании, ее направленности и размеров административно-управленческой части организации.

Однако независимо от этого, он прежде всего организатор офисной работы. Это первая и основная задача офисного менеджера. В ее рамках он может выполнять массу других функций, которые можно поделить на 5 групп:

  • Управленческая функция. Прежде всего, это разработка организационной структуры, планирование офисного распорядка, руководство над персоналом или его вспомогательной частью, контроль над их работой, разработка корпоративной культуры и т.д.
  • Административная функция. Выполнение такой функции предполагает организацию делопроизводственной работы, построение взаимоотношений между отделами, разделение офиса на зоны и т.д.
  • Хозяйственная функция. Организация приобретения офисной техники, канцтоваров и прочих расходников, снабжение ими офисного персонала, выполнение техобслуживания, взаимодействие с сервисом и т.д.
  • Контрольная функция. Организация контроля над выполнением поставленных руководством задач, проведение инвентаризаций и ревизий материальных ценностей, выполнение прочих контролирующих функций.
  • Отчетная функция. Подготовка внутренней и внешней отчетности, предоставление документации руководству, сбор и аккумуляция отчетов по отделам.

Часто, эти обязанности урезаются и смешиваются с функциями других специалистов, например, с кадровой, бухгалтерской или иной работой.

Секретарь или офисный менеджер – кто действительно нужен руководителю?

Что примечательно, функциональные обязанности офисного менеджера часто путают и с секретарской работой, причем не только обыватели, но и сами руководители. Однако, в отличие от менеджера, секретари лишены властных полномочий и ограничены исключительно технической работой, в большей степени занимаясь организацией труда своего непосредственного руководителя.

В то же время многие отечественные компании часто «размывают» тонкую грань между этими профессиями, определяя офис-менеджера в качестве личного помощника руководителя. Такой подход, по меньшей мере, неправилен – организация офисного быта не может быть полноценной, если занимающийся ей специалист будет одновременно занят задачами своего руководителя.

Секретарская работа оплачивается на порядок ниже менеджерской, и это нужно учитывать при трудоустройстве. Поэтому заступая на должность офис-менеджера, важно четко определить спектр выполняемых функций, всячески открещиваясь от выполнения обязанностей личного секретаря. Стоит настоять на том, что объем выполняемой работы в рамках совмещенных обязанностей пойдет в ущерб работе офиса, а поэтому руководителю нужен отдельный личный секретарь.

В то же время совмещение функций офисного менеджера и помощника или секретаря директора, при условии того, что сотрудник реально справится с таким объемом – отличная возможность попросить повышения заработной платы. Логично, что увеличение нагрузки требует и более высокого поощрения труда, а в условиях, когда нанимать дополнительного человека слишком затратно – передать его функции уже имеющемуся работнику за умеренную прибавку к зарплате, будет отличным способом экономии бюджета компании.

К тому же такое совмещение предоставит больше возможностей для проявления хозяйственником своих других профессиональных качеств, станет поводом для дополнительного сближения с руководством и приобретения новых навыков. Например, можно дорасти до референта, совмещая представительские, журналистские и аналитические функции, которые будут оценены на порядок выше, чем менеджерская работа.

Такая инициатива со стороны офис-менеджера, когда директор действительно будет нуждаться в помощи, точно будет воспринята положительно. Однако прибавки к жалованию можно добиться не только при увеличении нагрузки, но и при качественном выполнении своих непосредственных обязанностей.

Идеальный сотрудник – достойная зарплата

Очевидно, что уровень дохода офис-менеджера прямо пропорционален его эффективности в качестве организатора офисного досуга и работы компании. Поскольку его работа не предполагает конкретных результативных показателей, получить прибавку в условиях экономического кризиса чрезвычайно сложно. Лишь в единичных случаях, размер заработной платы соответствует ожиданиям офисного специалиста – на действительно достойные зарплаты стоит рассчитывать лишь в крупных компаниях с именем, где работа на такой должности действительно высоко цениться.

В подавляющем же большинстве случаев, по данным Карьерист.ру, зарплата офис-менеджера не превышает 25–35 тыс. рублей. А поэтому для ее повышения до более-менее достойного уровня нужно оптимизировать все свои усилия и стать незаменимым для офиса работником. Изначально для этого нужно обладать базовым «пакетом» профессиональных характеристик, среди которых:

  • Личные качества. Наиболее востребованными будут самоорганизация, стрессоустойчивость, коммуникативность, тактичность, деловой этикет, способность принимать оперативные решения в проблемных ситуациях и т.д.
  • Опыт работы. Проявить себя на должности офис-менеджера, с учетом того, что эта работа рутинная и практически незаметна, сможет только специалист, проработавший в компании не менее 1-2 лет.
  • Образование. Высшее образование для данной должности не является обязательным, однако его наличие будет говорить про дополнительные знания и потенциальные возможности, что прибавляет ценности специалисту.
  • Дополнительные навыки. Как ни странно, но они впоследствии и могут стать решающим факторов при решении вопроса о повышении зарплаты. Например, безупречное владение офисным пакетом программ для ПК, высокая скорость набора текста или совершенное знание английского языка позволят просить прибавку как минимум в 15–20%, а возможно даже и выше.

Обладая такой базой, важно выполнять свою работу добросовестно и безупречно на протяжении всего трудового пути – при наличии «косяков» едва ли стоит даже пытаться просить прибавки, эффект может быть прямо противоположным. При этом офис-менеджеру важно оставаться всегда на виду, как у коллег, так и у руководства – весь кабинетный персонал должен наблюдать воистину титанические усилия и напряженность офисного хозяйственника при выполнении им организационно-распорядительных и снабженческих функций.

Ни одна офисная проблема не должна быть решена без воли, помощи или распоряжения офис-менеджера – коллеги должны чувствовать его нужность в коллективе и заинтересованность, как в превосходном специалисте.

Читайте также:  Табуретка вполне может быть квадратной

И если менеджеру действительно удастся проявить себя в качестве незаменимого офисного хозяйственника, то он действительно сможет рассчитывать на повышение жалования, поводом для просьбы которого может стать, например, чрезмерная нагрузка или ее несоответствие уровню зарплаты.

Иного способа для получения повышения, кроме как стать действительно идеальным офис-менеджером, в такой профессии попросту не существует. В качестве дополнительного аргумента могут выступить пройденные административные тренинги или курсы повышения квалификации, однако без проявления своей важности и веса как незаменимого работника, добиться желаемого уровня зарплаты не получится.

Питание для набора мышечной массы. Какое оно? [Часть №1. Теория]

Мое почтение, труженики и труженицы!

По традиции, в пятницу мы разбираем питательные вопросы, так будет и сегодня, и поговорим мы про питание для набора мышечной массы. По ходу заметки мы познакомимся с механизмами гипертрофии мышц и узнаем, за счет чего они растут, рассмотрим различные стратегии массонабора и, в заключении, приведем конкретный план по увеличению себя любимого. Или, как обычно, растянем телегу и нифига из этого не разберем :).

Итак, основные темы озвучены, давайте приступим к их раскрытию, сидаун-плиз.

Теория набора мышечной массы. Как это происходит?

Какой начинающий качёнок, а может даже и фитоняшечка, не хочет набрать мышечную массу? Зачастую, это, конечно, прерогатива мужской части аудитории худощавого типа телосложения (эктоморф) . Именно этим представителям хуже всего дается массонабор. Конечно, первое, что говорится сторонними советчиками, это: “ешь больше, и масса попрет!”. И вот ты закупился тонной продуктов, хомячишь их в три горла, а увеличительные результаты крайне малы. Возникает вопрос: ”почему так, может я генетически не предрасположен быть большим?”. Скорее всего это не так, просто Вы не знаете многих тонкостей и подводных камней. Вот с ними нам и предстоит сегодня разобраться, поехали.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое мышечный рост?

Мышечный рост (гипертрофия) – развитие массы, плотности, формы и функций мышечных клеток. Физические нагрузки (силовая работа) являются индуцированным стрессом для мускулов, которые адаптируются к ней и откликаются своими структурными изменением.

Мышечные клетки представляют собой “пучки сгруппированных палок/комплекты дров”, называемых миофибриллы. Это цилиндрические пучки волокон, состоящие из саркомеров – фундаментальная единица механизма мышечного сокращения, состоящая из актина и миозина. Все эти белки составляют около 20% мышц. Вода, фосфаты, минеральные вещества составляют оставшиеся 80% мышц.

“Откуда приходит” рост мышц?

Посетители тренажерных залов со временем могут заметить, что их мышцы начинают увеличиваться и расти в объемах. Такой рост обусловлен увеличением количества воды, миофибрилл и соединительной ткани. Гипертрофия бывает двух типов:

  • саркоплазматическая – увеличение размера мышц за счет увеличения объема саркоплазматической жидкости в мышечной клетке;
  • миофибриллярная (функциональный гипертрофия) – увеличение размера мышц за счет увеличения сократительных белков.

Существует такое утверждение, что культуристы являются представителями саркоплазматической гипертрофии за счет их пухлых и раздутых мышц, а тяжелоатлеты, с их плотными мышцами, представителями миофибриллярной.

Рост мышц и типы волокон

Хотя рост может наблюдаться во всех типах мышечных волокон, различные их типы различаются своим растущим потенциалом. В частности, быстрые белые волокна (в большей степени, чем медленные красные) откликаются на интенсивный силовой тренинг. Это может быть одной из причин, почему спринтеры являются более мускулистыми и объемными, чем атлеты выносливых видов спорта, и почему тяжелые веса способствуют большему мышечному росту, чем легкие нагрузки.

Чтобы определить какой тип волокон преобладает у Вас, изучите заметку [Типы мышечных волокон].

Мышечный рост и гормоны

Гипертрофия находится под влиянием различных типов упражнений, избыточного потребления нутриентов и гормонального статуса. Тип упражнений (силовые-базовые-объемные или изоляционные) и гормональный статус влияют на “питательное распределение”. Другими словами, будет ли у Вас происходить рост мышц зависит от типа тренировки и гормональной среды, которые оба влияют на питательные вещества, что Вы едите.

К основным, модулирующим рост мышц, гормонам относятся:

  • гормон роста (соматотропин) ;
  • тестостерон;
  • IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) ;
  • кортизол;
  • бета-эндорфин;
  • паратиреоидный гормон.

Базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа дают больший выброс анаболических гормонов в сравнении с другими упражнениями.

Вывод: профицит нутриентов, объемные силовые тренировки и достаточный отдых, вот основные факторы мышечного роста.

Что необходимо знать для набора мышечной массы?

Если Вы задались целью набора мышечной массы, то запомните следующие постулаты:

№1. Мышцы реагируют на нагрузки

Силовые нагрузки перегружают мышцы делая их более сильными. Интенсивный объемно-силовой тренинг повреждает мышцы (создаются микроразрывы/микротравмы) , которые после тренировки включают регенерационные процессы и реконструируют их с целью предотвращения будущих травм. Более того, организм проводит суперкомпенсацию, т.е. латает имеющиеся дыры с профицитом (компенсацией) .

№2. Мышцы реагируют на калорийность

Существенный дефицит калорий является прямым фактором потери мышечной массы и замедления обмена веществ. Чрезмерное ограничение калорийности при силовой работе приводит к риску засушивания атлета. Думаю назрел вопрос: “сколько калорий нужно для наращивания мышечной массы?”

Тут все индивидуально и зависит от многих факторов: скорости метаболизма, массанаборных целей, типа телосложения. Ориентиром для мужчин эктоморфов может стать цифра в 2800 ккал (именно столько требуется, чтобы построить 1 фунт/450 гр мышц) , необходимых для поддержания оборота белка.

Сократительные белки и жидкости (саркоплазма) в мышечных волокнах, разрушаются и восстанавливаются каждые 7-15 дней. Тренировки приводят к изменению оборачиваемости, путем воздействия на тип и количество продуцируемого белка. Опять же мышцы реагируют на предъявляемые к ним требования. Т.е. перегрузка мышц во время сидения на диете с дефицитом калорий, может приводить к гипертрофии (энергия из жировых запасов может быть освобождена и сохранена в мышечной ткани) , хотя профицит питательных веществ (в частности белка, углеводов) может значительно повысить степень реакции роста мышц.

Вывод: как говорят проводимые исследования, рост мышц (по большей части у новичков) может происходить во время голодания (некоторого ограничения калорийности рациона) . Зачастую к этой категории относятся эндоморфы и мезоморфы со стажем тренировок до 1,5-2 месяцев, т.е. в этот период атлет может набирать мышцы и уменьшать уровень жира при дефицитном по калориям рационе. Более опытные атлеты, которые хотят стать больше, должны придерживаться профицитной калорийности (с упором на белок и углеводы) .

№3. Мышцы реагируют на протеин

Правильная калорийность рациона – это еще не условие мышечного роста, главным условием является превышение синтеза белка над его разрушением. Поэтому после тренировки, на которой происходит деструкция, важно обеспечить организм адекватным количеством белка. В частности, после окончания тренинга, на период в 48 часов, открывается анаболическое окно. Если в течение этого времени, общее потреблении энергии будет достаточным, и на белок (здесь имеется ввиду условно сразу после тренировки) будет приходиться не менее 15-20% от суточной потребности, то будет активно происходить мышечный рост.

Что касается конкретных цифр, то для тех, кто старается нарастить мышцы и снизить процент подкожного жира, количества белка должно составлять 1,5-2 гр/кг веса тела. Для атлета массой 80 кг, количество протеина будет таким: 1,5 гр * 80 = 120 гр; 0,15*120 = 18 гр. Спортсмены, которые не сидят на диете и ставят приоритетной целью набор мышечной массы, должны потреблять 2-2,5 гр/кг веса тела. Для атлета массой 80 кг, количество протеина будет таким: 2 гр * 80 = 160 гр; 0,15*160 = 24-25 гр.

Думаю возник вопрос: “что может стимулировать синтез белка в мышцах?”. В этом могут помочь следующие меры:

  • незаменимые аминокислоты BCAA;
  • протеиновые смеси – сыворотка, альбумин;
  • повышенные уровни инсулина, которых можно добиться за счет приема простых углеводов с высоким ГИ (например, декстроза, фруктоза) ;
  • аминокислота глютамин способствует синтезу белка;
  • частые (каждые 2,5-3 часа) приемы пищи богатой белком до тренировки.

В целом, подытоживая указанные постулаты, можно вывести свою формулу мышечного роста, состоящую из следующих рекомендаций:

  • тренировки должны быть объемно-силовыми с использованием базовых многосуставных упражнений;
  • оптимальный рабочий диапазон – 6-10 повторений в 3-5 сетах;
  • при выборе веса снаряда в подходах приближаться к мышечному отказу;
  • относительно короткие периоды отдыха 45-60 секунд;
  • использование в подходах принципов суперсетов и отдых-пауза;
  • постоянная последовательность в тренировках (одни и те же дни/часы, как минимум на протяжении 3 месяцев) ;
  • следование одной тренировочной программе минимум на протяжении 10 недель;
  • потребление достаточного количества калорий в течении дня, с минимум 15-20% белка после тренировки;
  • непрерывный сон 7-8 часов, а также дневной отдых 25-30 минут;
  • величина мышечного роста/объемов, зависит от верхних генетических пределов размера клеток, таким образом, в каждом человеке природой заложен/или, наоборот, потенциал стать большим;
  • фундаментальными стимулами роста, изменяющимися в процессе физической нагрузки, являются – изменения в клеточном кислороде, активные формы кислорода, уровни АТФ и концентрация метаболитов.

Помимо увеличения размеров, возможно увеличение самого числа мышечных волокон, явление гиперплазия , которая составляет порядка 10-15% от общего 100% потенциала роста.

Следование этим рекомендациям гарантирует Вам создание благоприятных условий для набора мышечной массы.

Идем далее и теперь поговорим про…

Питание для набора мышечной массы: биохимия и гормоны

Все мы в курсе (или, по крайней мере, хочется на это надеяться) , что главным строительным компонентом является белок. Однако те, из которых состоят наши волосы, кожа, органы, отличаются от мышечных белков. В целом, протеин состоит из мелких блоков аминокислот, связанных друг с другом. Существует 20 важных аминокислот, в зависимости от конкретной последовательности, в которой они связаны, они создают различные типы белков, составляющих наше тело.

Когда мы едим белок, пищеварительная система разбивает его на аминокислоты. После того, как он впитывается в клетки нашего тела, они используют отдельные аминокислоты, чтобы создать типы белков, в которых организм нуждается. Что касается белков мышечных клеток, то их износ является неизбежным процессом, который ускоряется физической активностью и воспалением мышц. Разрушение белков требует активного участия клетки. Основными стимулами для такого разрушения являются наличие поврежденных белков, длительные периоды мышечного сокращения, воспаление мышц.

Механическая стимуляция через упражнения, поднятие тяжестей, заставляет мышцы напрягаться и испытывать напряженность и стресс. Такое напряжение/натяжение одновременно ускоряет износ работающих мышечных клеток и сигнализирует о необходимости их восстановления.

Восстановительные процессы способна запустить питательная стимуляция, в частности, основные нутриенты – белки, жиры и углеводы, которые поступают в организм извне и хранятся в нем. Например, углеводы сохраняются в печени и мышечных клетках в виде гликогена, жиры в виде триглицеридов ЖК в жировых/мышечных клетках и печени. Некоторые свободные аминокислоты хранятся в печени и мышечных клетках, хотя большинство из них находятся внутри мышц. Мышечные клетки не имеют возможности к восстановлению, покуда нет притока достаточного количества питательных веществ. С другой стороны, восстановление возможно, когда достаточное количество питательных веществ содержится внутри мышечной клетки. Кроме того, аминокислоты (в частности лейцин) стимулируют процесс восстановления.

Во время тренировки, мышечные запасы гликогена и триглицеридов расходуются как энергия, препятствуя, таким образом, мышечному восстановлению до тех пор, пока происходит физическая активность. Аналогично аминокислоты (включая лейцин) также могут быть сожжены в виде энергии в мышечных клетках. В свою очередь, печень в ответ на физические нагрузки продуцирует аминокислоты (в т.ч. лейцин) .

Читайте также:  Как выбрать матрас ортопедический для кровати

Для того, чтобы происходило поглощение лейцина, мышечные клетки должны обмениваться различными аминокислотами, в частности глютамином. Глютамин является побочным продуктом сжигания топлива (расхода энергии) в клетках. Как таковой, его уровень возрастает при физических нагрузках. Большая часть однажды созданного глютамина удаляется из мышечных клеток и транспортируется к печени, где он может быть преобразован в глюкозу, которая может быть освобождена назад в кровь для обеспечения энергией работающие мышцы.

Глютамин, который не удаляется, накапливается в мышечной клетке, содействуя поступлению лейцина, что очень важно для наращивания мышечной массы. Важно заметить, что функция лейцина изменяется в зависимости от контекста упражнений. В частности, он используется в качестве топлива во время тренировки (таким образом, также способствует производству глютамина, что позволяет большему количеству лейцина быть поглощенными мышечной клеткой) , но также служит “сигналом роста” после окончания активности.

Наглядно все описанные выше процессы отражены в виде следующей схемы.

Таким образом, мы выяснили, что лейцин выполняет две функции: обеспечивает организм топливом во время тренировки и является стимулом роста впоследствии (по ее завершении) . Есть несколько гормонов, которые действуют подобным образом, – на начальном этапе они обеспечивают топливо для работы мышц (гормоны не сжигают топливо, а делают его доступным для мышечных клеток) , а затем (после завершения тренировки) облегчают рост. Эти упражнения, индуцирующие гормоны, упомянутые ранее, включают в себя выработку таковых из них – адреналин, гормон роста, тестостерон и IGF-1. Как говорят исследования, они не являются необходимыми для мышечного роста, но оказывают свою помощь в этом процессе.

Существует еще один “ростостимулирующий гормон”, который не индуцируется во время физической активности, и имя ему инсулин. Уровни этого гормона не увеличиваются до тех пор, пока не будет что-нибудь съедено из пищи, содержащего белок и/или углеводы. Эффекты поддержания роста инсулином заключаются не в увеличении темпов строительства, а в уменьшении распада белков.

Ну, и как Вам вся эта охинейка? и это только цветочки :).

Как часто и почему надо есть для набора мышечной массы? Научно-экспериментальная точка зрения.

Большинство из Вас знает (остальные догадываются) , что частые приемы пищи способствуют набору мышечной массы, и происходит это потому, что каждый прием пищи оказывает стимулирующие эффекты на инсулин и уровень белка. Это действительно так, но какое время в часах является оптимальным для набора массы, другими словами, как долго еда способна поддерживать тело в анаболическом состоянии?

Следующая информация по частоте приемов пищи отличается от привычных нам цифр в 2,5-3 часа между каждым приемом. В частности, обобщенные данные специалиста в области нутрициологии Layne Norton (США) и данные независимого спортсмена-исследователя Lyle McDonald говорят о цифрах в 5-6 часов. Полученные данные говорят о том, что именно питание через 5-6 часов поддерживает анаболическое состояние, более ранние приемы потенциально вредны и делают мышечную ткань нечувствительной к дальнейшей стимуляции аминокислотами, увеличивая окисление белков в печени.

Таким образом, в исследовании говорится, что 6 часов можно считать верхним пределом отсечки для времени между приемами пищи. Средним же временем, позволяющим получить максимальную анаболическую выгоду, не испытывая при этом проблем с чувством голода, является промежуток в 3-5 часов.

Вывод: если режим дня не позволяет Вам принимать твердые приемы пищи каждые 2,5-3 часа, то не беспокойтесь о катаболизме, частота приемов может быть уменьшена (увеличено время м/у приемами) . В целом, эктоморфам и людям с быстрым обменом веществ следует придерживать временных рамок в 2,5-3 часа и менее. Для всех остальных типов данные рамки могут быть увеличены минимум на 1 час.

Также в питании можно придерживаться концепции маленьких, но частых приемов, особенно актуально для девушек и тех людей, которым сложно даются большие порции еды. При потреблении еды каждые 2 часа уровни сахара и инсулина будут иметь такой вид.

Ну вроде бы с нудняковской теорией закончили (да неужели? :)) , теперь нас ждет не менее объемная практическая сторона вопроса. Хотя нет, счетчик показывает отметку за 17.000 символов, поэтому предлагаю растянуть удовольствие и встретиться во второй части. Не слышу возражений, значит так и поступим, а пока…

Послесловие

Сегодня мы разбирались с питанием для набора мышечной массы. Ну как разбирались, понесло нас как обычно в теорию, и там мы закопались по самые помидоры :). А если серьезно, то в этой заметке мы провели серьезную подготовительную работу в отношении понимания вопросов массанабора, осталось выяснить: какими продуктами следует закупаться и как грамотно составить план питания на массу. Этим мы, как раз, и займемся во второй части, посему далеко не расходимся и ждем второе пришествие! До скорой встречи!

PS. а как Вы питаетесь на массу?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Весовые функции

Естественным методом нейтрализации нежелательных эффектов усечения сигналов во временной области (и любой другой области аргументов) является изменение окна селекции сигнала таким образом, чтобы частотная характеристика окна селекции при свертке как можно меньше искажала спектр сигнала. Что последнее возможно, показывает, например, даже такая простая модификация прямоугольной функции, как уменьшение в два раза значений ее крайних членов. Фурье-образ модифицированной П-функции уже рассматривался нами в составе сглаживающих фильтров МНК 1-го порядка, отличается от обычной П-функции с тем же размером окна выходом в ноль на частоте Найквиста и несколько меньшей амплитудой осцилляций при небольшом расширении главного максимума.

Нейтрализация явления Гиббсав частотной области. Рассмотрение продолжим с формулы (3.1.2) при усечении произвольного оператора фильтра h(n) прямоугольным селектирующим окном ПN(n). Период осцилляций суммы усеченного ряда Фурье (3.1.2) примерно равен периоду первого отброшенного члена ряда. С учетом этого фактора осцилляции частотной характеристики могут быть существенно сглажены путем усреднения по длине периода осцилляций в единицах частоты, т.е. при нормированной свертке с Пr(w) – импульсом, длина которого равна периоду осцилляций r = 2p/(N+1). Эта свертка отобразится во временной области умножением коэффициентов фильтра h(n) на множители, которые являются коэффициентами преобразования Фурье частотной П-образной сглаживающей функции Пr(w):

Эта операция носит название сглаживания Ланцоша. Произведение ПN(n) sN(n) ≡ sN(n) представляет собой новое весовое окно селекции p(n) взамен прямоугольного окна. Функцию sN(n) обычно называют временной весовой функцией (окном). Вид и частотная характеристика весового окна Ланцоша в сопоставлении с прямоугольным окном приведены на рис. 3.2.1.

Как видно на рисунке, частотная характеристика весовой функции Ланцоша по сравнению с П-образной функцией имеет почти в 4 раза меньшую амплитуду осцилляций, но при этом ширина главного максимума увеличилась примерно на четверть. Отметим, однако, что если амплитуда осцилляций (в единицах амплитуды главного максимума) определяется выбранным типом весовой функции, то ширина главного максимума, которой определяется ширина переходной зоны (вместо скачка функции), зависит от размеров весового окна и соответственно может изменяться под поставленные условия (уменьшаться увеличением размера 2N+1 весового окна).

Рис. 3.2.1. Весовая функция Ланцоша.

Основные весовые функции. В настоящее время известны десятки различных по эффективности весовых функций. В идеальном случае хотелось бы иметь весовую свертывающую функцию с минимальной амплитудой осцилляций, высокую и узкую в главном максимуме.

В таблицах 3.2.1 и 3.2.2 приведены формулы и основные спектральные характеристики наиболее распространенных и часто используемых весовых окон. Носители весовых функций, в принципе, являются неограниченными и при использовании в качестве весовых окон действуют только в пределах окна и обнуляются за его пределами (как и в (3.2.1)), что выполняется без дальнейших пояснений. Для упрощения записи формулы приводятся в аналитической, а не в дискретной форме, с временным окном 2t, симметричным относительно нуля (т.е. 0t). При переходе к дискретной форме окно 2t заменяется окном 2N+1 (полное количество точек дискретизации выделяемой сигнальной функции), а значения t – номерами отсчетов n (t = nDt). Следует заметить, что большинство весовых функций на границах окна (n = N) принимают нулевые или близкие к нулевым значения, т.е. фактическое окно усечения данных занижается на 2 точки. Последнее исключается, если принять 2t = (2N+3)Dt.

Основные весовые функции

Характеристики спектров весовых функций

ПараметрыЕд. изм.П- окноБарт- леттЛан-цошХен- нингХеммингКар- реЛапласКайзер
Амплитуда: Главный пик 1-й выброс(-) 2-й выброс(+) Ширина Гл. пика Положения: 1-й нуль 1-й выброс 2-й нуль 2-й выбросt %Гл.п. – “ – wt/2p wt/2p wt/2p wt/2p wt/2p0.217 0.128 0.60 0.50 0.72 1.00 1.22– 0.047 0.89 1.00 – – 1.441.18 0.048 0.020 0.87 0.82 1.00 1.29 1.500.027 0.0084 1.00 1.00 1.19 1.50 1.721.08 0.0062 0.0016 0.91 1.00 1.09 1.30 1.410.77 – – 1.12 – – – –0.83 0.0016 0.0014 1.12 1.74 1.91 2.10 2.340.82 .00045 .00028 1.15 1.52 1.59 1.74 1.88
Рис. 3.2.2. Примеры весовых функций.

Сравнительный вид весовых функций приведен на рис. 3.2.2. Расчет функций проведен с исключением нулевых значений на границах весового окна.

Спектральные окна Бартлетта и Карре не имеют отрицательных выбросов и применяются, в основном, для усечения корреляционных функций. Функция Карре не имеет нулей и представляет собой положительно убывающую функцию. Функции Хеннинга и Хемминга примерно одного класса, функция Хемминга является улучшенным вариантом функции Хеннинга. Частотные образы функций Бартлетта и Хемминга приведены на рис. 3.2.3.

Рис. 3.2.3. Частотные функции весовых окон.

Весовые окна Лапласа и Кайзера – усеченные функции соответственно Гаусса и Бесселя. Степень усечения зависит от параметра b. Характеристики функций, приведенные в таблице 3.2.2, действительны при b=3 для окна Лапласа и b=9 для окна Кайзера. При уменьшении значения b крутизна главного максимума сглаживающих функций увеличивается (ширина пика уменьшается), но платой за это является увеличение амплитуды осцилляций.

Рис. 3.2.4. Частотные функции весовых окон.

Функции Лапласа и Кайзера являются универсальными функциями. По-существу, их можно отнести к числу двупараметровых: размером окна 2t (числом N) может устанавливаться ширина главного максимума, а значением коэффициента b – относительная величина осцилляций на частотной характеристике весовых функций, причем, вплоть до осцилляций П-окна при b=0. Это обусловило их широкое использование, особенно при синтезе операторов фильтров.

Попутно заметим, что достаточно гладкие частотные характеристики весовых функций позволяют использовать их в качестве сглаживающих низкочастотных НЦФ.

литература

Макс Ж. Методы и техника обработки сигналов при физических измерениях: В 2-х томах. – М.: Мир, 1983.

Хемминг Р.В. Цифровые фильтры. – М.: Недра, 1987. – 221 с.

|следующая лекция ==>
Явление Гиббса|Введение. Нерекурсивные фильтры реализуют алгоритм свертки двух функций: yk = hn ③ xk-n, где xk – массив входных данных фильтра

Дата добавления: 2014-01-03 ; Просмотров: 2209 ; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Ссылка на основную публикацию