Офисные помещения используются практически на сто процентов

Основные параметры технического состояния офиса

Автор статьи: Николай Елагин

Рубрики: Предпроектная подготовка

Для того, чтобы выбрать подходящее помещение, недостаточно знать, сколько в нем метров и какова инфраструктура офиса. Важно, чтобы в нем были созданы все условия для полноценной работы команды, чтобы всем хватало воздуха, воды, тепла и света. Я расскажу, на какие показатели следует обращать особое внимание будущим арендаторам.

Качество офиса определяет и его техническое состояние

Какие технические параметры проверять в первую очередь

Самые важные, а порой, и самые болезненные позиции – воздух, вода, тепло и электроснабжение. На эти системы обращайте особенное внимание, так как плохой воздухообмен способен свести на нет впечатление клиента от самого роскошного офиса, а недостаток света приводит к неминуемому снижению работоспособности персонала.

На наших проектах основные параметры жизнедеятельности мы проверяем в рамках технической экспертизы. Именно она позволяет получить ответ – пригоден ли офис для арендатора, соблюдаются ли необходимые нормативы и могут ли в нем работать люди.

Изучать технические параметры офиса следует перед тем, как подписывать договор аренды. После того, как подпись поставлена, все проблемы систем жизнеобеспечения становятся неотъемлемой частью жизни арендатора.

Вода в офисе

Главный вопрос – качественная подача воды в системе. Распределить ее современные технологии строительства позволяют по-разному.

Точку подачи воды можно организовать, где угодно, кроме случаев, ограниченных инженерными и сантехническими нормами. На этапе предварительной оценки важно выяснить качество подачи воды, состояние сантехнических узлов и труб. Для этого нужно посмотреть документацию по офису, изучить журнал эксплуатации, плановых замен и ремонтов коммуникаций. Он поможет составить полную картину состояния помещения не только по воде, но и по другим техническим параметрам.

Основа жизнедеятельности или чем дышит офис?

Для нормальной работы важна комфортная атмосфера, налаженный и поддерживаемый воздухообмен. Существуют нормативы рабочих помещений, в которых указаны предельные параметры и объемы на 1 человека. Зачастую будущие арендаторы отталкиваются только от них. Но не думают о том, что расчеты в бизнес-центрах производят по-разному. Кто-то использует европейскую систему, кто-то считает по общему метражу.

При расчете нужного объема учитывайте и места общего пользования

Пример. Вы нашли офис, подходящий по размерам. В нем прекрасно помещаются и сотрудники, и конференц-залы и переговорные, да еще и под кухню место остается. Возникает вопрос по воздухообеспечению и вам называют цифру в 5 тысяч кубов. Вы делите объем на количество сотрудников и получаете совпадение по нормативу. Кажется, все в норме? Но хороший эксперт сразу спросит о местах общего пользования. Их потребности в данных расчетах совершенно не учтены. Поэтому для оценки реального объема нужно обязательно уточнить, как именно считает объем воздуха арендодатель. Не забывайте, что офис – это не только рабочие места, но и залы, переговорные, кухни и другие помещения.

Что делать, если «не хватает воздуха», то есть, объем воздухообмена меньше, чем нужно для комфортной работы? Есть несколько инженерных решений.

  1. Самое простое – ежедневное проветривание. Окна открываются на определенное время для пополнения запасов кислорода. Как правило, этот простой и незамысловатый способ крайне не любят сотрудники и всеми силами пытаются его избежать.
  2. Вентиляционная установка. Есть маломобильные конструкции, которые помогают усилить воздухообмен. Их стоимость составляет около 300 тысяч рублей.
  3. Можно использовать технические ухищрения – перераспределение потоков воздуха, временное уменьшение подачи воздуха в офис и направление его в нужное помещение и так далее.

Все эти решения требуют дополнительных усилий, а то и финансовых затрат. Если вы хотите избежать лишней суеты и расходов, то сделайте перед заключением договора техническую экспертизу. Эксперты точно скажут, достаточно ли воздуха для полноценной работы вашей компании с учетом особенностей бизнеса. По крайней мере, вы будете точно знать, на что вы подписываетесь.

Уменьшить расход электричества помогут приемы энергосбережения

Электрический вопрос

Следующий важный аспект технического состояния офиса – достаточность снабжения электричеством. Казалось бы, что здесь может быть сложного, ведь электричество есть везде. Но представьте, в новом помещении арендодатель выделяет 30 кВт/час. Как понять, достаточно такого количества электроэнергии или нет для повседневных офисных нужд?

Для этого нужно проанализировать повседневную жизнь компании. Чем пользуются сотрудники в течении дня, что включают летом, и что зимой, работают на ноутбуках или стационарных компьютерах, сколько зарядок для мобильных используют, сколько чайников, кофеварок, холодильников и микроволновок на кухне. Давайте посчитаем расходы электроэнергии в нашем условном офисе на 100 человек.

  • Стационарный компьютер потребляет 200 Вт/час. 100 компьютеров – 2 кВт/час.
  • Прибавим мощность сервера, условно, 10 кВт/час.
  • На кухне стоят три микроволновки и три чайника, каждый потребляет, примерно, 1 кВт. Это дает нам еще 6 кВт за каждый час работы.
  • 5 кондиционеров каждый по 2 кВт/час, и мы получили еще 10 кВт.
  • В офисе используются лампы накаливания по 60 Ватт. Считаем все осветительные приборы и лампы в них и получаем еще 3 кВт/час от 50 лампочек.
  • Пять профессиональных принтеров потребляют около 200 Вт/час (по 40 Вт/час каждый).

Получается больше 31 кВт/час. Прибавим зарядки для мобильников, привычку главбуха пользоваться кипятильником, работу двух холодильников, подогрев воды в кулерах.

Понятно, что никто не пользуется микроволновыми печами и чайниками 10 часов подряд, но рассчитываем мы все равно пиковую нагрузку по максимальным показателям.

Итак, по нашим подсчетам даже в первом приближении нам не хватает выделенных 30 кВт/час.

В таких случаях приходится искать решения для экономии электричества.

  • Заменить лампы накаливания светодиодными.
  • Часть компьютеров заменить ноутбуками или энергосберегающими стационарными, которые потребляют не 200, а 150–180 Вт.
  • Вместо собственной серверной можно воспользоваться услугами data-центра.
  • Сократить количество бытовой техники и заменить старые чайники и микроволновки энергосберегающими моделями, которые потребляют на 20–30 % меньше энергии.
  • Отказаться от подогрева воды в кулерах.

Решения об использовании энергосберегающих технологий и приборов нужно принимать на этапе планирования, так как для их реализации может потребоваться отдельная статья в бюджете.

Пожарная безопасность

Пожарная безопасность – специфическая сфера, где тоже бывают сюрпризы. Дело в том, что центральные станции, которые управляют всем зданием и помещениями в нем, имеют ограничения по количеству адресных регистраторов всех датчиков и сигнализаций. Например, на станции можно установить только 5 000 датчиков и не больше.

Когда мы выполняем техническую экспертизу для клиентов, мы всегда требуем, чтобы арендодатель предоставлял нам официальные данные о том, сколько у него свободных мест на станции.

Уточняйте наличие свободных мест на централизованном пульте, чтобы избежать дополнительных расходов на собственную станцию

Например, нам по нормативам нужно поставить 150 пожарных датчиков. Мы сообщаем об этом арендодателю и просим, чтобы он подтвердил наличие нужного количества свободных мест на станции. Если этого не сделать своевременно, то после переезда вы можете столкнуться с тем, что на станции не окажется свободных мест, так как все они уже будут заняты датчиками других арендаторов. Тогда вам придется установить свою пожарную станцию в диспетчерском центре.

Хорошие модели стоят 3–4 тысячи долларов. Эту станцию нужно запрограммировать и ввести в эксплуатацию, и в итоге вы получаете перерасход бюджета в 400–500 тысяч рублей только потому, что вовремя не выяснили наличие свободных мест для датчиков. По своему опыту скажу, что забрать установленную допстанцию из диспетчерской практически нереально, поэтому не тешьте себя иллюзиями, что она останется вам при переезде.

Как видите, оценка технического состояния здания и помещения складывается из десятков важных деталей, которые никак нельзя назвать мелочами. Вы можете проследить за всем лично, но проще, быстрее и дешевле заказать соответствующую услугу у экспертов. Так вы сэкономите время и бюджет проекта. Вас не будут беспокоить досадные бытовые неудобства, и вы сможете полностью сосредоточится на развитии своего бизнеса в чистом, теплом и светлом офисе.

Как правильно организовать офисное пространство

Кабинеты или open space?

Самым оптимальным является разделение отделов по разным помещениям. Если в одном помещении располагается отдел продаж, в котором постоянно стоит шум и идут активные переговоры, вместе с отделом программистов, то это отрицательно повлияет на производительность последних. Менеджеры и люди технических специальностей должны сидеть в разных кабинетах.

Но как организовать офисное пространство? Многие корпорации предпочитают офисы open space, так как они позволяют сотрудникам эффективно взаимодействовать друг с другом и, что немаловажно, обходятся компаниям намного дешевле ширм, не говоря уже об отдельных кабинетах. Однако они обладают рядом недостатков: снижают уровень сосредоточенности, так как вокруг постоянно посторонние звуки и движения, отвлекающие от работы, повышают стресс из-за отсутствия личной зоны комфорта. В период сезонных эпидемий в офисах формата open space процент заболевших, как правило, выше, чем в офисах с традиционной кабинетной планировкой.

Другой тип организации помещения – модульный офис. Обычно это большое помещение, разделенное на модули, между которыми есть общие коридоры. Модули объединяются в группы по специализации.

В каждом модуле есть несколько мини-кабинетов с тремя стенками высотой около полутора метров. Такое разделение имеет больше плюсов, так как появляется личное пространство, снижается отвлеченность сотрудников из-за звуков и постоянного движения в поле зрения, что повышает производительность.

В век цифровых технологий, когда личные переговоры уже не требуются и для общения есть текстовые, аудио- и видеочаты, офисы open space уступают модульным по всем параметрам, кроме стоимости. И даже этот плюс незначительный, так как стоимость оборудования модульного офиса, где стены изготовлены из OSB или гипсокартона, на несколько тысяч больше, чем в open space. Кстати, в отдельных случаях модульный офис даже дешевле. Так, например, аренда одного большого помещения вполне может обойтись дешевле, чем нескольких небольших. А так как модульные офисы – это по сути отдельные кабинеты, то можно разместить десятки людей с разной специализацией в одном большом помещении так, чтобы отделы не мешали друг другу.

Нужны ли помещения для отдыха?

Однозначно. Мы не говорим о том, что необходимо организовать кафе для сотрудников, бильярдную или еще что-то подобное, но есть список помещений, которые обязательно должны быть в офисе, где насчитывается хотя бы пятьдесят человек.

Первое, что потребуется, – это кухня. Если нужно сэкономить, то можно объединить кухню с зоной отдыха. Это положительно скажется на работоспособности, так как сотрудники смогут в непринужденной обстановке, отвлекаясь от офисной суеты, перекусить и пообщаться, отдохнуть и набраться сил. И конечно же, не стоит размещать кухню и комнату отдыха в офисе, отгораживая их одной стеной из OSB или гипсокартона по примеру многих американских компаний. Запахи с кухни и неформальное общение будут отвлекать других сотрудников, снижая их работоспособность.

Читайте также:  Уделять внимание тумбе, как предмету интерьера

Как оформить офис?

Лучше всего для офиса подходят зеленый, голубой и желтый цвета. Они успокаивают, настраивают на положительные мысли. Красный цвет – более агрессивный, стимулирует к выполнению задач и подходит для отделов продаж и подобных им. Однако он визуально уменьшает пространство. А вот черный и белый цвета лучше не использовать, так как они вызывают угнетающее и апатичное настроение, снижают работоспособность.

Психологи рекомендуют оформлять офисы картинами, например изображениями природы или достопримечательностей.

Компьютеры и оргтехника

Зачастую техника приобретается в офис по принципу «Увидел у партнера/конкурента» или «Мне посоветовали». Подбором техники должен заниматься специалист, который поможет сделать правильный выбор. Так, для отделов с нетребовательными к компьютерному железу задачами вроде рядовых менеджеров можно установить бюджетные машины на встроенном видеоядре, например моноблоки младшего модельного ряда. А вот экономия на машинах для отдела программистов – неблагодарное занятие. Тут уже нужно действовать из принципа «Мощнее железо – эффективнее работа».

Кабинет руководителя. Каким он должен быть?

Кабинет руководителя – это лицо компании. Вряд ли партнеры или инвесторы, пришедшие в кабинет с оформлением в стиле советских интерьеров, захотят сотрудничать или вкладывать деньги.

Первое, каким должен быть кабинет, – просторным. Даже если это небольшая компания, просторный кабинет руководителя вселяет в посетителя чувство уверенности в том, что дела в компании идут хорошо, и руководство не экономит деньги на комфорте. Плюс это несколько отдаляет от руководителя остальных сотрудников, что придает ему уместную здесь важность.

Второе – это визуальное оформление. Тут лучше не поскупиться и выбрать дорогие материалы. Нет, мы говорим не о мнимом богатстве, когда офис завален золотыми предметами декора и прочей безвкусицей, а о качественных материалах.

Как и в случае с офисом, в кабинете должны использоваться мягкие цвета, вызывающие расслабление и настраивающие на позитивные мысли: зеленый, голубой, желтый. Нередко могут использоваться коричневый и красный цвета, особенно если оформление выполнено под ценные породы дерева.

Встречаются офисы, где кабинет руководителя является модулем, в котором стены выполнены из прозрачного или полупрозрачного стекла. Это не только не эффектно, но и влияет на работоспособность сотрудников. Мало кому понравится, когда за твоими действиями зорко следит руководство.

Третье – это качественная мебель. Стол и стулья из Икеи – это хорошо для офиса, но не для кабинета владельца бизнеса. Массивная резная мебель или элегантные минималистичные столы – это то, что придется по душе даже искушенным инвесторам.

Качественную мебель ты можешь купить на сайте фабрики офисной мебели LAS. Итальянская фабрика LAS производит мебель с 1976 года, высоко ценится в Европе и России. В ассортименте компании есть не только кабинеты руководителей, но и оперативная мебель для рядовых сотрудников, офисные кресла и столы, переговорные столы, а также мягкие диваны для приемных и зон ожидания. Помимо этого, LAS выпускает бенч-системы и звукопоглощающие панели, повышающие комфорт и работоспособность сотрудников.

Предложения со словосочетанием «располагать к отдыху»

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова скрипичный (прилагательное):

Ассоциации к слову «расположить&raquo

Ассоциации к слову «отдых&raquo

Синонимы к словосочетанию «располагать к отдыху&raquo

Сочетаемость слова «располагать&raquo

  • бог располагает
    господь располагает
    обстановка располагала
  • расположить к себе
    располагать информацией
    располагать сведениями
  • (полная таблица сочетаемости)

Сочетаемость слова «отдых&raquo

  • небольшой отдых
    активный отдых
    хороший отдых
  • для отдыха персонала
    для отдыха экипажа
    отдых дома
  • комната отдыха
    дом отдыха
    место отдыха
  • отдых закончился
    требовался отдых
    отдых кончился
  • дать отдых
    нуждаться в отдыхе
    требовать отдыха
  • (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «располагать&raquo

РАСПОЛАГА́ТЬ 1 , –а́ю, –а́ешь; прич. наст. располага́ющий. Несов. к расположить.

РАСПОЛАГА́ТЬ 2 , –а́ю, –а́ешь; несов. 1. кем-чем. Иметь в своем распоряжении, обладать чем-л. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «отдых&raquo

О́ТДЫХ , -а (-у), м. Перерыв в занятиях, в работе и т. п. для восстановления физических и умственных сил. Нуждаться в отдыхе. Летний отдых трудящихся. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

  • Разбор по составу слова «расположить» (морфемный разбор)
  • Разбор по составу слова «отдых» (морфемный разбор)
Значение слова «располагать&raquo

РАСПОЛАГА́ТЬ 1 , –а́ю, –а́ешь; прич. наст. располага́ющий. Несов. к расположить.

РАСПОЛАГА́ТЬ 2 , –а́ю, –а́ешь; несов. 1. кем-чем. Иметь в своем распоряжении, обладать чем-л.

Значение слова «отдых&raquo

О́ТДЫХ , -а (-у), м. Перерыв в занятиях, в работе и т. п. для восстановления физических и умственных сил. Нуждаться в отдыхе. Летний отдых трудящихся.

Синонимы к словосочетанию «располагать к отдыху&raquo
  • безмятежный отдых
  • предназначенные для отдыха
  • спокойный отдых
  • приятный отдых
  • в предвкушении отдыха
  • (ещё синонимы. )
Ассоциации к слову «расположить&raquo
  • расположение
  • (ещё ассоциации. )
Ассоциации к слову «отдых&raquo
  • море
  • привал
  • пансион
  • пансионат
  • турпоездка
  • (ещё ассоциации. )
Сочетаемость слова «располагать&raquo
  • бог располагает
  • господь располагает
  • расположить к себе
  • располагать информацией
  • (полная таблица сочетаемости. )
Сочетаемость слова «отдых&raquo
  • небольшой отдых
  • для отдыха персонала
  • комната отдыха
  • отдых закончился
  • дать отдых
  • (полная таблица сочетаемости. )
Морфология
  • Разбор по составу слова «расположить»
  • Разбор по составу слова «отдых»

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

«Всё располагает к отдыху». Туристы делятся впечатлениями от прогулки по реке Мухавец на обновлённом теплоходе

Новости Беларуси . Легендарный прогулочный теплоход в Бресте , который курсирует по реке Мухавец уже почти 40 лет, обновили и вновь вернули на популярный маршрут, сообщили в программе Новости «24 часа» на СТВ.

Судно уже приняло на борт около 3 тысяч гостей, многие из которых иностранные туристы.

По речной акватории судно идет на удивление гладко и быстро, потому что опыт. Капитан Павел Шамайло во флоте уже 46 лет. 38 из них за штурвалом теплохода «Гродно». Его считает своим вторым домом. Поэтому за состоянием – глаз да глаз.

Павел Шамайло, капитан теплохода:
Таких ремонтов уже много было. Но, думаю, что этот уже окончательный. Хватит на лет 10-15 ему без ремонта ходить. Сделали качественно, старались, как для себя.

Сезон водных прогулок в этом году начался значительно позже. Причина тому – самый крупный в истории легендарного судна ремонт. Правда, ни местному, ни туристу он не заметен. В первую очередь, привели в порядок всё, что скрыто под водой.

Степан Зелько, капитан теплохода:
Днище металла меняется, валовое делается, винты, электрооборудование меняются. Всё проверяется и настраивается. Поменяли 70 % металла днища.

А вот внешний облик планируют обновить уже к 1000-летию города.

Петр Бутрим , СТВ:
Весь маршрут по реке Мухавец – почти 10 километров. За час прогулки можно увидеть многое, что скрыто от глаз туриста-пешехода. Пляжи, мосты, промышленные сооружения и, конечно, неповторимые красоты белорусской природы.

Живописные берега с воды за три недели посмотрели уже больше 3 тысяч брестчан и гостей города. Елену Данилову из Санкт-Петербурга после родных невских видов удивить сложно. Но, кажется, удалось.

Елена Данилова , турист ( Россия ):
Очень красиво, местность такая приятная, всё только располагает к отдыху и получению удовольствия. Прогулка очень интересная. Мы не были еще в этих местах. С корабля лучше видно – интересно очень.

И все же, особенно долгожданное возвращение теплохода – для детей. Ведь они на борту самые частые гости.

Карина Ковалевич , турист ( Россия ):
Мне нравится, что тут много растительности. Много разных красивых пород деревьев, птиц.

Татьяна Шпилевская , житель Минска :
Мы долго ждали, когда отремонтируют теплоход. Из Минска приехали к бабушке. Очень ждали прокатиться. Вот сегодня выбрались наконец-то и погода прекрасная.

Курсировать по акватории Муховца все еще живой символ города будет до начала ноября. С наступлением холодов вновь отправится в порт на зимний простой.

Всё располагает к отдыху

Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.

Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.

Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта

Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.


Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник

Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!

Чтобы достичь подобного уровня, требовалось нечто большее, чем талант и усердие. Молодой человек был одержим. Его дни проходили в монотонном стремлении к совершенству. Проснуться в шесть утра, отправиться на девятимильную пробежку, пойти на занятия, потом тягать штангу, а вечером снова пробежать свои девять миль.

Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.

История честолюбивого консультанта

Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.

Читайте также:  В конструкции преобладает стекло

В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.


Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник

Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.

Истории консультанта и спортсмена похожи. Упорная работа помогла им многого добиться… на первом этапе. Но фанатичный трудоголизм навредил их здоровью, истощил силы и закрыл путь к настоящему успеху.

К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.

Смерть от трудоголизма

Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.

Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.

Ищем баланс

Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.

Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.


Не доводите себя до истощения. Источник

Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.

Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.

Эврика!

Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.

Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:

1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.

2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.

3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.


Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник

Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.

Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».

Полезные виды отдыха

Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:

1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.

2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.


Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник

3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.

4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.

Как часто нужно отдыхать?

Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.

Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.


Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник

Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.

Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.

И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.

Как правильно оформить зону отдыха на участке

Приезжая на садовый участок в летнее время, хочется не только заняться прополкой, посадкой и поливом, но и насладиться тишиной, пением птиц, шелестом листвы на деревьях. Обустройство уголка для отдыха на даче имеет такое же важное значение, как и разбивка грядок. Ведь так приятно после работы с посадками присесть в удобное кресло, а может и прилечь в гамак, и позволить себе насладиться заслуженным отдыхом! Организовывать зону отдыха нужно с учетом пожеланий всех членов семьи, ведь кто-то хочет просто побыть в тишине, читая книгу, а кто-то любит отдыхать в компании друзей рядом с мангалом, запекая мясо и картошку. Но в любом случае, зона отдыха должна гармонично вливаться в общий вид участка.

Правильно выбрать место для зоны отдыха

Планируя обустройство зоны отдыха, важно сразу же найти самое оптимальное ее месторасположение, чтобы в дальнейшем не пришлось ничего менять. Для того, чтобы отдых приносил удовольствие и ничего ему не мешало, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не располагайте место для отдыха на солнцепеке, лучше всего обустроить его там, где есть тень от деревьев или кустарников. Крона деревьев не только спасет от летнего палящего солнца, но и обеспечит легкий ветерок и прохладу. Если же на участке нет высоких деревьев и пышных кустарников, расположите зону отдыха рядом со стеной дома.
  • Место для отдыха должно быть защищено от посторонних взглядов, сквозняков и порывов ветра. Определите, с какой стороны чаще всего дует ветер и высадите там высокорослые растения или кустарники. Также можно использовать обрешетку, по которой пустить вьющиеся растения.
  • Площадь зоны отдыха не должна быть маленькой. Вам и вашим гостям не должно быть тесно и дискомфортно. Рассчитайте место и для мебели, и для установки мангала или барбекю, и для свободного перемещения людей.
  • Часто место для отдыха на открытом воздухе совмещено с домом, являясь его продолжением. Благодаря этому приему весь участок визуально выглядит единым целым. Но даже если зона отдыха является отдельно стоящим объектом, ее нужно оформлять в соответствии с общим стилем участка и дома.

Для того, чтобы отделить территорию отдыха от остальных участков дачи, используются такие способы, как живая изгородь, декоративный заборчик или невысокие бордюры. Большой популярностью пользуются изгороди из хвойных деревьев, которые не просто эстетично выглядят, но и очищают воздух, наполняя его чистотой и свежестью.

Установка мангала в зоне отдыха

Так уже повелось, что отдых на открытом воздухе всегда ассоциируется с мангальной зоной, где можно пожарить мясо, запечь овощи, тем самым еще более приблизив себя к природе. Подыскивая место для мангала, важно помнить, что рядом не должно быть легковоспламеняющихся предметов и хозяйственных построек. Это место должно обладать следующими характеристиками:

  • Защищенность от ветра. Это обусловлено тем, что ветер способен не просто помешать жарке мяса или овощей, но и увеличивает риск воспламенения рядом находящихся предметов.
  • Площадка под мангал или барбекю обязательно должна быть ровной, без ям и бугров. Чем ровнее поверхность, тем устойчивее будет стоять мангал, а, значит, и безопасней для окружающих.
  • Мангал устанавливают с таким расчетом, чтобы расстояние до ближайших построек или объектов составляло не менее 1,5 метров.
  • Рядом с мангальной зоной важно поддерживать порядок и чистоту. Избегайте складирования мусора, который может стать причиной воспламенения.
  • Располагая мангал, убедитесь, что над ним не будет нависающих деревьев.

Часто мангал располагают под крышей, сооружая вокруг него беседку на случай дождливой погоды. Сооруженные рядом скамьи позволят не только удобно готовить, но и отдыхать с большим комфортом. Повысить уровень комфорта мангальной зоны может и подведенный водяной кран рядом со столешницей.

Читайте также:  Рациональное размещение навесных шкафов

Оформление зоны отдыха на участке

Немаловажное значение при оформлении зоны отдыха на даче имеет и эстетическая составляющая. Согласитесь, трудно расслабиться в месте, которое не располагает к беззаботному отдыху, где царит хаос и беспорядок. В зависимости от предпочтений всех членов семьи, зону отдыха можно оформить следующим образом:

  • Барбекю или мангал с установленной рядом обеденной зоной придется по вкусу многим. Благодаря этой задумке, можно наслаждать свежим воздухом на протяжении всех погожих дней. Как правило, такая зона отдыха состоит из стационарного мангала, столешницы, скамеек и обеденного стола.
  • Патио, другими словами удобные скамейки, лежаки и гамаки, способны качественно повысить уровень отдыха на даче. Здесь же может быть установлен и зонт, который поможет скрыться от палящего днем солнца.
  • Максимального уюта можно добиться благодаря обустройству открытого очага, с расположенными вокруг лавочками и мягкими подушками. В такой обстановке приятно проводить вечера за чашкой чая и приятной, дружеской беседой под треск горящих поленьев.
  • Довольно часто на дачных участках встречаются беседки, полностью или частично закрытые. Добротные конструкции из дерева способны стать украшением любого участка. В них удобно располагаться в вечернее время за ужином большой и веселой компанией. Вокруг таких беседок разбиваются клумбы с ароматными, яркими цветами.
  • Открытая терраса, которая чаще всего является продолжением дома, также пользуется популярностью среди владельцев дачных участков. На террасе располагают диваны, кресла, лавочки, пуфы, столы – все необходимое для отдыха.
  • Обустраивая зону отдыха на садовом участке, важно помнить обо всех членах семьи. Если у вас есть дети, то сидеть даже в самой комфортной беседке со взрослыми им будет не интересно. Поэтому стоит побеспокоиться и об их времяпрепровождении. Для активного детского отдыха можно подготовить просторную площадку для игр с мячом, установки бассейна, футбольных ворот.
  • Обязательный атрибут зоны отдыха, как для детей, так и для взрослых, является цветочное оформление. Обустраивайте клумбы рядом с мангалами, беседками, террасами, подбирайте яркие цветы, запах которых будет еще более погружать в атмосферу отдыха и расслабления.

Наличие зоны отдыха на дачном участке – это не прихоть и не блажь, а необходимость для всех садоводов и огородников. Обустраивайте все так, чтобы после трудового дня вы смогли полноценно отдохнуть, набраться сил и приступить к новым свершениям.

Про высокое напряжение и недоступную роскошь отдыха

Когда я переехала жить в Испанию, я восхитилась привычкой местных жителей расслабляться. Традиционная сиеста после обеда – время, когда можно вздремнуть часок другой

Как выйти из гонки “Успеть все любой ценой!” и научиться правильно расставлять жизненные приоритеты? Специально для наших читателей рассказывает гештальт-терапевт Динара Таирова.

Один день – одно важное дело!

Когда я переехала жить в Испанию, я восхитилась привычкой местных жителей расслабляться. Традиционная сиеста после обеда – время, когда можно вздремнуть часок другой. В это время магазины закрываются на обед, в школах у детей тоже перерыв (кто хочет, может сходить домой).

Казалось бы, все здесь настраивает на спокойный ритм жизни. Так ли это на самом деле? На днях на одном из форумов русскоязычных жителей Испании девушка пожаловалась, что ни круглогодичное солнце, ни море под боком не помогают ей расслабиться: “Живу в постоянном напряжении. Даже в выходные мысли о тысяче дел, которые не кончаются. В отпуске тоже не могу расслабиться.”

Знакомая история? Замечали ли вы за собой, что внешне всё располагает к отдыху, а внутри всё равно носитесь как белка в колесе?

Почему не получается расслабиться? Давайте разбираться вместе:

1. “Синдром отличницы”

Вам важно достигать только лучших результатов. “Или делай хорошо (отлично) или вообще не берись!” – слышали вы от родителей. Требовательность, высокие ожидания от себя и других, жизнь с оглядкой на мнение окружающих. Только представьте, сколько сил и энергии уходит!

Таким способом вы хотели завоевать любовь родителей, почувствовать свою значимость. Сейчас же вместе с внешним успехом он ставит палки в колёса вашему хорошему самочувствию.

2. Желание всё контролировать

Контроль – синоним напряжения. Если внутренне вы всё время начеку, расслабиться невозможно. Дом, семья, работа, детские уроки и кружки, личные дела – все под зорким контролем. Это напоминает камеру слежения большого торгового центра или супермаркета. На огромном экране одновременно идёт трансляция из всех залов, коридоров, подсобок. Ничто и никто не остаётся незамеченным.

На своих консультациях я слышу: “Расслабиться – это потерять контроль”. Вместо облегчения человек испытывает тревогу. Причины этого могут быть как пережитые травмы, так и общий фон тревоги в семье. У одной из моих клиенток мама приучала её проверять, выключен ли свет, электроприборы каждый раз при выходе из дома. Поскольку все это происходило в атмосфере постоянной тревоги, когда она выросла, разумный совет перерос в навязчивые действия.

В случае травмы пример такой: человек едет в долгожданный отпуск на море, и именно там узнает о смерти близкого человека, или случается автокатастрофа. На расслабленность накладывается травматическое событие, и бессознательно психика усваивает: “Отдых – отпускание контроля – боль, страх, потеря.”

3. “Да мало ли что тебе хочется!”

На советском и постсоветском пространстве мы хорошо усвоили эту модель: неважно, что ты хочешь, важно то, что нужно (в школе, на работе, в обществе). Многие выросли с хроническим чувством вины за отдых: “Как это я могу лечь на диван с любимым сериалом, когда у меня посуда не вымыта и гора неглаженного белья?”. Это вам не испанцы, которые говорят: “Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть”.

Вспоминаю свою маму, трудоголика до последнего. Когда я видела, как она вкалывает дома, и на работе, предлагала свою помощь, говорила “Иди, отдохни, пожалуйста!”. Не поверите, эти слова обижали её больше всего. Она возмущалась: “Полежать на диване? Да как ты вообще такое можешь говорить!”. Мне пришлось немало поработать над собой, чтобы научиться разрешать себе отдыхать даже, когда дел полно.

4. Жизнь в иллюзиях или неспособность оценить реальность

Неумение расставить приоритеты – одна из тому причин. Важно всё: и обед приготовить, и статью написать, и с детьми погулять, и дом прибрать. Другая причина – вы не учитываете своих реальных возможностей и ограничений. Статью написать сейчас точно могу, а обед приготовить – нет.

Отношение к себе как к супермену или супервумен опять возвращает нас в детство. Скорее всего, родители возложили на вас ответственность не по возрасту. Вместо того, чтобы прыгать с подружками в резиночку, вы меняли подгузники младшему брату. А ведь ещё и уроки нужно было сделать, и порядок навести.

Как вы видите, неспособность расслабиться – не всегда отсутствие внешних условий. Могут быть и другие причины: перфекционизм, сверхконтроль, внутренний запрет на отдых, неправильно расставленные приоритеты.

Последствия такой выносливости не заставляют себя ждать: синдром хронической усталости, депрессия и даже алкоголизм. В моей практике были случаи, когда единственным способом сбросить напряжение становился один – другой бокал вина. Отдельное место в этом списке занимают психосоматические заболевания.

Знаете ли вы, что мышцы диафрагмы откликаются на любое острое переживание? Если при этом они постоянно напряжены, то это может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли что-то сделать, если стресс и хроническое напряжение уже стали частью жизни? С чего начать?

Посмотрите, какая из причин откликается вам больше всего? Где вы себя узнали? Какая ваша версия? С этого места можно начать. Здесь поможет и работа с психологом, и письменные практики.

Вернитесь к своему телу. Это не значит, что нужно бежать на йогу и в фитнес клуб.

Выделите хотя бы пять минут в день, чтобы понаблюдать за своими ощущениями. Найдите удобное место. Вы можете сесть или лечь. Закройте глаза и начните изнутри “сканировать” свое тело. От кончиков пальцев ног до макушки. Просто отслеживайте все свои напряжения. В каких участках тела их больше, а в какой части тела расслабленно или даже приятно. Сразу или позже переведите внимание на то, как вы дышите: спокойно, расслабленно или прерывисто, поверхностно.

Почему так важно обратиться к телу? Именно оно самым первым реагирует на то, хорошо вам сейчас или нет, безопасно ли вокруг или нужно быть начеку. Тело помнит все ваши напряжения. Когда вы расслабляете его пусть и по одному мускулу, это уже ценно.

  • Приучайте себя к удовольствиям, которые ассоциируются с неспешностью, отдыхом (slow-life). Неторопливое чтение интересной книги, просмотр любимого сериала, пенная ванна, всевозможные массажи и процедуры, которые побалуют ваше тело. Начните с самого малого и параллельно отслеживайте любые напряжения. Записывайте свои чувства и мысли в новом опыте. Они могут привести вас к той причине, по которой вы не можете расслабиться. Разрешать себе больше удовольствий – это как наращивать новую мышцу или учить иностранный язык. Сначала вам неудобно, вы напрягаетесь от первых корявых фраз, зато потом речь льется сама собой.
  • Один день – одно важное дело! Чтобы выйти из гонки “Успеть все любой ценой!”, каждый день выбирайте только одно важное дело, которое вы будете выполнять. Это не значит, что от остальных нужно отказаться, просто приоритетом становится одно, которое вы 100% выполните. Например: сегодня я оплачиваю все счета за квартиру, завтра делаю покупки, а послезавтра час посвящаю иностранному языку. Совет, который работает: хотите замедлить время, уменьшите количество дел за день (и наоборот).

“Как ты расслабляешься? А я и не напрягаюсь.” – говорится в старом анекдоте. К сожалению, не все могут себе это позволить. Хроническое напряжение напоминает рыцарские латы. Снаружи вы ответственны, выносливы, надежны. Находка для семьи, друзей и работодателя. А внутри вам комфортно? Эти латы когда-то оказали вам большую услугу. Хотите начать освобождаться от них? Прямо сейчас ощутите всю их тяжесть и произнесите вслух “Как же я устала!”

Простые слова, но именно с этого искреннего признания отдых из недоступной роскоши станет естественной частью вашей жизни. опубликовано econet.ru

Автор: Динара Таирова, специально для Эконет.ру

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию