Горка для зала

Стенки горки в гостиную

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 50 см
  • 205 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 240 см
  • 40 см
  • 206 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 200 см
  • 50 см
  • 205 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 258 см
  • 40 см
  • 220 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 200 см
  • 32 см
  • 180 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 232 см
  • 35 см
  • 210 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 240 см
  • 50 см
  • 210 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 260 см
  • 50 см
  • 220 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 260 см
  • 50 см
  • 230 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 170 см
  • 26 см
  • 147 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 170 см
  • 26 см
  • 146 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 200 см
  • 45 см
  • 164 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 194 см
  • 45 см
  • 170 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 125 см
  • 38 см
  • 160 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 125 см
  • 38 см
  • 160 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 164 см
  • 36 см
  • 183 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 164 см
  • 36 см
  • 183 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 184 см
  • 54 см
  • 180 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 231 см
  • 44 см
  • 202 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 195 см
  • 53 см
  • 185 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 140 см
  • 46 см
  • 153 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 200 см
  • 44 см
  • 157 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 255 см
  • 49 см
  • 189 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 140 см
  • 40 см
  • 160 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 180 см
  • 62 см
  • 221 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 235 см
  • 58 см
  • 230 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 264 см
  • 58 см
  • 230 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 264 см
  • 58 см
  • 230 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 306 см
  • 40 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 306 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 324 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 216 см
  • 52 см
  • 168 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 52 см
  • 223 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 190 см
  • 40 см
  • 184 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 190 см
  • 38 см
  • 168 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 333 см
  • 61 см
  • 220 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 150 см
  • 44 см
  • 152 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 155 см
  • 43 см
  • 172 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 180 см
  • 43 см
  • 188 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 165 см
  • 43 см
  • 165 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 196 см
  • 43 см
  • 178 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 125 см
  • 38 см
  • 160 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 164 см
  • 36 см
  • 183 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 411 см
  • 43 см
  • 205 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 270 см
  • 50 см
  • 220 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 260 см
  • 50 см
  • 220 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 170 см
  • 45 см
  • 170 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 150 см
  • 44 см
  • 152 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 210 см
  • 40 см
  • 179 см

  • Длина
  • Глубина
  • Высота
  • 125 см
  • 38 см
  • 160 см

Стильная и практичная стенка-горка в гостиную станет лучшим украшением интерьера и создаст уютную атмосферу. Составляющие элементы могут располагаться в нисходящем и восходящем порядке. Модульные детали гармонично сочетаются между собой и легко компонуются. Компактные угловые модели экономят пространство и функционально задействуют даже углы.

Интернет-магазин «7 Диванов» предлагает на выбор стенку-горку со шкафом или без. Фирменная мебель в современном стиле для гостиной сочетает в себе высокое качество и презентабельный внешний вид. Производится также доставка мебели.

Стенки горки для гостиной

Производитель: Миф
Материал: корпус – ЛДСП, фасады – ЛДСП.

Производитель: Миф
Материал: корпус – ЛДСП, фасады – МДФ.

Производитель: Арника
Материал: корпус – ЛДСП, фасад – МДФ профиль.

Обеденная группа в стоимость не входит.

Производитель: BRW
Материал: ЛДСП.
Наполнение ТВ-тумбы: по обе стороны от центра – 2 отделения за откидными дверями. Максимальная нагрузка на верхний щит – до 40 кг.

Стол журнальный и диван в стоимость не входят.

Производитель: ТЭКС
Материал: ЛДСП.
Размер ниши под ТВ, мм: 840х1200.

Производитель: Горизонт
Материал: ЛДСП.

Пуфики и стол в стоимость не входят.

Производитель: BTS
Материалы: корпус и фасады – ЛДСП.

Стол и диван в стоимость не входят.

Производитель: Mebelain
Материал: корпус: ЛДСП, фасад: ЛДСП.

Производитель: BTS
Материал: корпус и фасады – ЛДСП.

Кресло и стол в стоимость не входят.

Производитель: Горизонт
Материал: ЛДСП.
Размер ниши под телевизор, мм: 944х1000.

Стол и диван в стоимость не входят.

Производитель: СтолЛайн
Материал: ЛДСП 16 мм, кромка меламин.
Размер ниши под ТВ (ШхВ), мм: 850х700.
Ручки и опоры – пластик. Ящики с роликовыми направляющими.

Производитель: СтолЛайн
Материал: ЛДСП 16 мм, кромка ПВХ и ABS. Ручки – пластик.

Производитель: Заречье
Материал: каркас – ЛДСП, фасады – МДФ+ХДФ.

Производитель: Mebelain
Материал: корпус: ЛДСП, фасад: ЛДСП.

Производитель: Горизонт
Материал: ЛДСП/ МДФ.

Журнальный стол в стоимость не входит.

Производитель: Mebelain
Материал: корпус: ЛДСП, фасад: ЛДСП.

Производитель: СтолЛайн
Материал: ЛДСП 16 мм, кромка ПВХ.
Ниша под телевизор (ШхВ) — 1246х832 мм.

Стол журнальный и мягкая мебель в стоимость не входят.

Производитель: Горизонт
Материал: ЛДСП/ МДФ.

Стол в стоимость не входит.

Производитель: Лером
Материал: ЛДСП/ МДФ.

Диван, кресло и стол журнальный в стоимость не входят.

Производитель: Миф
Материал: корпус – ЛДСП, фасады – МДФ.
Размер ниши под ТВ, мм: 1000х570.

Кресло и стол в стоимость не входят.

Производитель: Боровичи-мебель
Материал: фасады – ламинированная ДСП, корпус – ДСП.
Ниша под ТВ: 1260х485 мм.

Производитель: МебельГрад
Материал: ЛДСП/МДФ.
Длинна гостинной, мм: по одной стороне- 4725, по другой- 720. ЛДСП/МДФ.

Подсветка, трансформатор и диван в стоимость не входят.

Производитель: Горизонт
Материал: ЛДСП/ МДФ.

Стол и диван в стоимость не входят.

Производитель: Арника
Материал: корпус – ЛДСП, фасад – МДФ накладки и профиль.
Цвет: дуб бодега.

Стол в стоимость не входит.

Производитель: Витра
Материал: ЛДСП 22 и 16 мм, МДФ 18 и 16 мм, кант ПВХ 2 и 0,4 мм, стекло 5 мм.
Цвет: корпус – ясень шимо темный, фасад – магнолия глянец/капучино глянец.
Межсекционные стяжки для соединения модулей между собой. Петли с доводчиками в шкафах. Ящики снабжены направляющими с системой плавного закрывания Hettich (Германия). Регулируемые по высоте ножки.

Производитель: Витра
Материал: ЛДСП 22 и 16 мм, МДФ 18 и 16 мм, кант ПВХ 2 и 0,4 мм, стекло 5 мм.
Цвет: корпус – ясень шимо темный, фасад – магнолия глянец/капучино глянец.
Межсекционные стяжки для соединения модулей между собой. Петли с доводчиками в шкафах. Ящики снабжены направляющими с системой плавного закрывания Hettich (Германия). Регулируемые по высоте ножки.

Производитель: Витра
Материал: ЛДСП 22 и 16 мм, МДФ 18 и 16 мм, кант ПВХ 2 и 0,4 мм, стекло 5 мм.
Цвет: корпус – ясень шимо темный, фасад – магнолия глянец/капучино глянец.
Межсекционные стяжки для соединения модулей между собой. Петли с доводчиками в шкафах. Ящики снабжены направляющими с системой плавного закрывания Hettich (Германия). Регулируемые по высоте ножки.

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

Читайте также:  Деревянный шкаф на балконе

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы. Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня. Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время. Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце. Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков. Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни. Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам. Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта. Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме. Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно. Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью. В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы. Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его. В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Совет психологаКак научиться отдыхать и не корить себя
за безделье

Что делать, если во время отдыха по-прежнему хочется успеть всё и даже больше

  • 12 июля 2016
  • 43112
  • 3

Текст: Анастасия Рубцова

Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».

Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.

Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна.

Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»

У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте.

Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.

Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим.

Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового

В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового.

Читайте также:  Формируется интерьерный дизайн

Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.

Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя.

Тайм-аут: как правильно расслабляться и отдыхать

Иногда все нам по-настоящему нужно научиться ставить все дела на паузу и по-настоящему отдыхать.

Каждый день большинству из нас приходится бежать наперегонки со временем, пытаясь держать под контролем работу, отношения и множество дел разной степени важности. А после долгожданного уикенда мы возвращаемся к трудовым будням ни капельки не отдохнувшими и даже еще более уставшими. Если так обстоят дела и у вас, то знайте, что вы не одиноки: неумение расслабляться — одна из главных проблем современности.

Что мешает нам расслабиться

Казалось бы, что может быть приятнее и легче, чем провести выходные или отпуск в полном релаксе? Однако по факту это довольно сложная задача — и дело тут не только в том, что очень часто мы оставляем на уикенд невыполненные в рабочие дни задачи и домашние дела, но и в том, что многие из нас уже не в состоянии полноценно отдыхать, даже если для этого есть все условия.

Почему так происходит?

Одним из главных факторов напряжения для многих остается работа. Далеко не каждый способен переключаться — многие продолжают мысленно возвращаться к рабочим задачам даже во время законного отдыха. А кто-то в погоне за успехом продолжает работать и в выходные дни.

Помимо этого, сегодня мы особенно подвержены воздействию непрерывного информационного шума. Если еще пару десятков лет назад основными его источниками были включенные фоном телевизор или радио, то сегодня к ним прибавились компьютер и гаджеты. Постоянная проверка почты, активность в социальных сетях, переписка в мессенджерах, серфинг в интернете — подвох еще в том, что это кажется расслабляющим занятием, на самом же деле непрерывная обработка информации постоянно держит в напряжении, снижает творческие способности и умение концентрироваться, а в конечном счете делает нас тревожными.

Немало стресса добавляет и сам мегаполис. Перенаселенность больших городов, плотная застройка, однообразные здания, большие расстояния и толпы людей в транспорте — все это каждый день истощает наши внутренние ресурсы.

Учимся отключаться

Постоянный стресс не только заметно снижает качество жизни и делает нас несчастными, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, среди которых, например, сахарный диабет II типа, язвенная болезнь желудка, синдром раздраженного кишечника, псориаз, ревматоидный артрит и множество других заболеваний. Безусловно, выбросить все гаджеты и переехать жить в домик в деревне — вариант далеко не для каждого. Но хотя бы ради собственного здоровья стоит минимизировать источники стресса в своей жизни.

Избавляемся от всего ненужного: токсичных связей и отношений, захламляющих вещей, лишних дел, от выполнения которых можно смело отказаться или передать их на аутсорсинг.

Уходим в диджитал-детокс: отложите в сторону телефон и посвятите освободившееся время офлайн-общению с близкими, своим увлечениям, прогулкам, чтению бумажных книг и прочим нецифровым радостям.

Возвращаемся к себе: ненадолго отключаться вполне возможно даже посреди рабочего дня. Отличным вариантом для этого станут простые медитации и дыхательные упражнения, которые занимают всего несколько минут, но эффективно помогают избавиться от напряжения. Даже короткая прогулка в ближайшем сквере во время обеденного перерыва способна восполнить внутренние силы.

Устройте день спа: чтобы достичь глубокого восстановления, вовсе необязательно ехать за город или на курорт. В настоящее время существует множество процедур для качественного релакса. Например, флоатинг, сеанс которого сопоставим по воздействию с несколькими часами полноценного сна.

«Благодаря английской соли тело свободно держится на поверхности воды, а комфортная температура в сочетании с полной изоляцией от внешних раздражителей усиливает ощущение пребывания в невесомости. Флоатинг ценится не только за уникальный релакс-эффект, но и за благотворное влияние на весь организм. Мышцы тела расслабляются, давление и сердечный ритм приходят в норму, органы насыщаются кислородом, а циркуляция крови и состояние кожи улучшаются. В процессе стимулируется выработка “гормонов счастья” — эндорфинов, за счет чего снижается уровень стресса и выравнивается эмоциональное состояние», — рассказал генеральный директор Wellcure & Float Studio Владимир Котенев.

28 способов отдохнуть за 5 минут

Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее… В конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование.

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Читайте также:  Рационализация кухонного пространства

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Релаксируем правильно: как научиться расслабляться психологически

Как научиться расслабляться психологически – один из самых актуальных вопросов нашего времени. Жизнь в мегаполисах и высочайший темп формируют современные ценности – успех, работоспособность, саморазвитие, карьерный рост. Работать нас учат с раннего возраста, а отдыхать – нет. Кажется, что этот навык нам доступен априори, но это неправда. У релакса тоже есть свои законы и правила, при выполнении которых ваша жизнь станет намного ярче.

Что мешает нам расслабляться психологически

Мы живём и часто не задумываемся, как важно каждый день расслабляться психологически. После работы мы смотрим любимые шоу на YouTube, в выходные занимаемся уборкой жилья и делами, до которых руки не дошли на неделе, а потом снова идём на работу. Если есть дети, то работа не оставляет ни на минуту никогда – всё время есть занятия. Только в отпуске случаются дни, когда можно лежать морской звездой и ничего не делать, но отпуск случается всего два раза в год. Чтобы отдыхать качественно и правильно, нужно понимать, что препятствует этому. Кто-то скажет, что у него просто нет свободного времени, но это вряд ли окажется правдой. Исследователи нашли главных врагов на пути к отдыху:

  • отсутствие графика и режима дня. Не стоит ложиться спать поздно ночью, лучше прекращать работать до того, как упадёте от усталости. И обязательно стоит делать перерывы;
  • ежедневные однообразные дела, от которых мы скучаем. Здесь одинаково вредны и большое количество впечатлений, и их отсутствие. Скука рождается там, где мы ничем не увлечены. Однообразие надоедает, но и впечатления тоже начинают казаться скучными в какой-то момент, если их очень много;
  • использование алкоголя, чтобы «отдохнуть». Алкогольные напитки воздействуют на нашу нервную систему так, что полностью расслабиться невозможно. От него мы только становимся более нервным.

Как научиться расслабляться психологически после работы

Лучше всего, конечно, немного прогуляться, когда мы заканчиваем дела. Причем такая нагрузка нужна больше тем, кто весь день просидел за компьютером. А тем, чья работа связана с физической нагрузкой, можно почитать или посмотреть кино.

Врачи рекомендуют после работы отдыхать активно. Если вы полностью здоровы, то вам прекрасно подойдут танцы, спортзал или плаванье. Это поможет снять телесные зажимы и напряжение. Также полезно побыть на природе. Например, в ближайшем парке. Сходите с друзьями погулять, поговорите с ними, покатайтесь на велосипедах, так на время можно забыть о работе.

Все мы знаем, что полное безделье ещё больше утомляет, чем активная работа. Отдых нужен, чтобы возмещать недостающие силы. Поэтому вот несколько правил, которые помогут научиться расслабляться:

  • стоит восполнять то, чего не хватает. Если делить деятельность на физическую, духовную и умственную, то выяснять, где пробелы, станет намного легче. Когда сил не хватает в одной сфере, мы чувствуем усталость целиком. Если мы всю неделю писали отчеты, то спорт и мышечная активность придаст сил. Циркуляция крови ускорится, и мы получите долгожданное расслабление. Если наоборот не хватает умственной нагрузки, то можно записаться в выходные на курсы иностранного языка или посмотреть интересные лекции в интернете. Если же не хватает эмоционального богатства, то хорошим выбором будет провести время с семьёй. Недостаток чего-то одного влияет на все сферы, поэтому стоит быть к себе внимательным;
  • уставать нельзя! Это может показаться странным, но нет никакого смысла мучить себя и брать измором. Мы сможем успеть гораздо больше, если будем лавировать межу работой и отдыхом, а также соблюдать режим дня. Необязательно каждый час вставать из-за компьютера в офисе, можно просто на пять минут повернуть голову в сторону и подумать о чем-то другом. Но если есть возможность прогуляться по коридорам, то стоит это сделать. Такие перерывы дадут возможность обновиться и посмотреть на решаемую задачу по-новому. Также это исключает вероятность ошибок от усталости и невнимательности.

Как расслабить мозг и отпустить мысли

Чтобы это сделать, нужно позволить себе никуда не торопиться. Больше всего мы нервничаем, когда нам кажется, что ни на что не хватает времени. Умение все спланировать и потом ответственно следовать плану прибавит часы спокойствия и отдыха. Конечно, что не стоит впадать в крайности, иногда можно и отменять встречи и спать на час дольше, чем планировали.

Когда мы собираемся на отдых, стоит относиться к себе реалистично. Планируя поездку в другую страну, надо понимать, что посмотреть всё не получится. Мы только набегаемся и устанем, а это совсем не те эмоции, ради которых стоит куда-то ехать.

Умственная работа истощает больше физического труда. Когда мы «шевелим мозгами», мы используем огромное количество нервных клеток. Если не давать себе передохнуть, то избыточный стресс со временем приведёт к болезням. Нельзя перегружать себя каждый день, а потом не давать отдыхать. Чтобы научиться «отдыхать головой», но при этом не терять концентрацию, можно использовать следующие методики:

  • каждый день понемногу работайте над своим мышлением. Это поможет избавиться от постоянных негативных установок, ошибок мышления и избыточных требований к себе;
  • окружите себя приятными запахами и цветами, научитесь медитировать, регулярно занимайтесь спортом;
  • помните, что ваше мнение первично, то, что кажется другим людям, не должно глобально влиять на ваши решения.

Эти действия помогут снять напряжение и расслабиться.

Правильный режим сна и отдыха

Чтобы подготовить себя ко сну, можно принять горячую ванную. Почитайте, послушайте музыку или помедитируйте, это поможет отвлечься от мыслей о делах прошедшего дня. Составьте свой режим сна и не отклоняйтесь от него. Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время.

Конечно, полностью избавиться от прокрастинации и от просмотра любимых сериалов после работы не получится. Да и делать этого не нужно, просто стоит соблюдать меру. Если хотите полежать на диване, то полежите. Если хочется заснуть после прогулки, то не отказывайте себе. Ваше тело знает, что ему необходимо.

Старайтесь не делать много дел одновременно, вы не Юлий Цезарь. Одновременно удерживать в голове несколько задач очень сложно. Это непродуктивно, к тому же серьёзно повышает вероятность ошибки. Многозадачность плохо влияет на организм, развивая синдром дефицита внимания.

Почему важно отдыхать каждый день

Важно отдыхать ежедневно. Вы как батарейка в мобильном телефоне должны уметь перезаряжаться. Это естественная потребность каждого организма. Не стоит ограничивать свою жизнь только рабочей и социальной деятельностью.

Регулярное психологическое и физическое восстановление очень важны для здоровья.

Если мы не будем отдыхать, то достигнем уровня эмоционального выгорания и столкнёмся с апатией и упадком сил. Так что всегда стоит пользоваться возможностью отдохнуть.

Отдых – это не побег от проблем. Старайтесь здраво оценивать ситуацию. Гармония появляется тогда, когда важные задачи решены.

Эффективные методы релаксации

Существуют практические советы, которые подскажут, как научиться отдыхать и расслабляться:

  • правило одного часа. Когда вы проводите время со своей семьей, разрешите каждому ее члену решать, как все будут отдыхать час. Например, сын предложит поиграть в бадминтон, а жена – испечь вместе кексы. Так каждый и отдохнет любимым способом, и попробует другие;
  • подумайте про детство. Вспомните, что вы любили делать в детстве больше всего. Постарайтесь адаптировать эти занятия и повторить их во взрослом возрасте. Вы узнаете о себе много нового и интересного;
  • съездите на природу. Это беспроигрышный вариант почти для любого человека. Большинство исследователей считают, что такое времяпрепровождение способствует релаксу;
  • измените взгляд на мир. Попробуйте посмотреть на привычные вещи по-другому. Дойдите домой по другой улице, приготовьте новое блюдо и прочитайте книгу необычного для себя жанра!

Как научиться расслабляться психологически: подведем итоги

Умение отдыхать – это тоже отдельная наука, которую стоит освоить каждому человеку. Зная как научиться расслабляться психологически, мы сможем стать более счастливыми и спокойными. Прислушивайтесь к себе, не перерабатывайте и ищите любимые методы для релакса, это спасет вас от истощения и выгорания. Для этого будет очень кстати ввести в свою жизнь некоторые новые полезные привычки: например, медитацию, правильно подобранные спортивные тренировки, а также регулярную работа над своим психологическим состоянием.

Ссылка на основную публикацию