Вариант многоуровневой пристройки

Какой вариант выбрать: надстройка дома или пристройка к дому? Что лучше: реконструировать дом или построить новый?

Вопрос: Что лучше: реконструкция дома с надстройкой второго этажа или выполнение пристройки к существующему дому? Что лучше: реконструировать существующий дом или строить новый?

Такие вопросы постоянно возникают у владельцев домов. И необходимо правильно принять решение, что предпринимать в данных условиях:

  • надстраивать второй этаж дома;
  • выполнить пристройку к дому;
  • или же полностью перестраивать свое жилище с нуля (после демонтажа старого дома или на чистом участке).

Давайте разберем все нюансы по-порядку.

Необходимость обследования (экспертизы) строительных конструкций

Точные ответы на эти вопросы возможно получить после проведения работ по обследованию (экспертизе технического состояния) существующих конструкций. Экспертиза определит техническое состояние конструкций: фундаментов, стен, чердачного перекрытия и др. На этом этапе выяснится: имеют ли эти конструкции необходимый запас прочности и жесткости, так как надстройка дома приводит к увеличению нагрузок на нижележащие конструкции. Подробнее об усилении поврежденных конструкций жилых домов читайте по этой ссылке.

Если догружать несущие конструкции нельзя, то можно рассмотреть вариант надстройки на выносных, независимых конструкциях: стенах, столбах, колоннах (хотя это далеко не дешевый вариант) или вариант пристройки (при наличии свободного места).

Планировочный аспект надстройки второго этажа дома

Надстройка второго этажа, не суть важно, полноценный он или мансардный, связана с необходимостью выполнения лестницы на второй этаж. Удобная (именно удобная, а не стремянка или винтовая) лестница «съедает» часть площади существующего первого и надстраиваемого этажей. Поэтому обратите внимание, есть ли у вас достаточно места для устройства лестницы, и не урежет ли она такие необходимые квадратные метры. Еще следует отметить, что более комфортно проживать в одноэтажном жилище, чем в доме с двумя уровнями (пообщайтесь на эту тему с владельцами двухэтажных домов).

Экономика реконструкции жилого дома

В среднем, новое строительство стоит дешевле реконструкции на 20% и более. Это связано с необходимостью при реконструкции выполнять демонтаж и усиление существующих конструкций, ремонт отделки существующих помещений и пр. Поэтому желательно выполнить предварительный сметный расчет для сравнения вариантов: реконструкция путем пристройки, реконструкция путем надстройки или новое строительство. На тему стоит ли вообще реконструировать старый дом или проще и дешевле построить новый я писал здесь.

Моральный износ жилья

Следует учитывать и этот аспект. Новое строительство позволяет уменьшить так называемый моральный износ существующего жилья: можно сделать удобную и функциональную планировку с просторными помещениями, увеличить высоту помещений, установить окна желаемых размеров и в нужном месте и т.п. Хотя при реконструкции дома также возможно выполнить многое, но существующие габариты дома и его конструкции «диктуют», как правило, компромиссные технические решения, которые не всегда являются наилучшими в данной ситуации.

Физический износ жилья

При реконструкции старого дома, чаще всего, вы не добьетесь значительного уменьшения физического износа незаменяемых конструкций (фундаменты, стены и пр.). Поэтому, желательно, чтобы пристройка или надстройка дома соответствовала остаточной капитальности реконструируемого жилья. Поэтому, для этих целей хорошо подойдут такие технологии, которые рассчитаны на 30…40 лет эксплуатации: деревянный каркас, панельно-щитовые конструкции, ЛСТК и пр. Конечно, если вы возводите вокруг старого дома новую оболочку-дом, то этот принцип можно и не учитывать.

Общие рекомендации

Из личного опыта дам общие рекомендации по этой теме.

  1. В реконструкции ветхого (физически изношенного) жилья нет смысла. Исключение составляют памятники архитектуры и исторические достопримечательности.
  2. Перед принятием окончательного решения выполните экспертизу жилого дома.
  3. Сделайте технико-экономическое сравнение вариантов.
  4. Если есть техническая возможность пристройки, а именно, наличие свободного земельного участка под застройку, то необходимо рассматривать этот вариант как основной и более экономически целесообразный. Если необходимого земельного участка под пристройку к существующему дому все-таки нет, или вы планируете построить капитальное жилье, как говорится, на долгие годы, то следует рассмотреть вариант строительства на месте старого дома со сносом ветхого жилища. Конечно, это болезненный вариант, так как вам, возможно, на период сноса и строительства дома придется либо ютиться во временном жилье (вагончик, небольшое помещение) или временно снимать жилье (квартиру, комнату и пр.).

Пристройки, вставки, встройки зданий

Пристройки являются добавлениями к существующим жилым зданиям и новым строи­тельным комплексам.

Различают три вида пристроек (рис.5.9). Чаще новый объем пристраивают в торец или сбоку здания, но иногда за счет пристройки можно увеличивать ширину корпуса.

Рис. 5.9. Виды пристроек

а) в торец здания; б) сбоку здания; в) расширение корпуса здания; 1 — старое здание; 2 — пристройка

Некоторые исследователи более радикальным способом увеличения площади квартир считают не надстройку, а пристройку эркеров, мансард, лоджий, галерей и вестибюлей.

Очень распространенным способом и эффективным с точки зрения архитектурного дизайна и восприятия является линейная жилая и общественная пристройка зданий вдоль улиц и магистралей в районах, застроенных индустриальным методом.

Вставки между жилыми домами помогают получить дополнительные объемы, как по жилым, так и нежилым помещениям. В условиях сложившейся застройки приемы формиро­вания жилых групп с помощью вставок на основе различных вариантов возможного распо­ложения домов показаны на рис. 10. Схему IIа целесообразно использовать, когда плоско­сти фасадов обращены друг к другу; в этом случае, при расстоянии между зданиями от 30 до 40 м, новый дом будет образован одной или двумя секциями и в зависимости от конкретных условий высота нового объема может равняться высоте окружающих жилых домов или отли­чаться от нее. При смешении плоскостей фасадов относительно друг друга применяются вставки по схемам «б» и «в». При близкой постановке зданий торцами друг к другу целесообразны к применению схемы «г» и «д» (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Устройство вставок при организации жилых групп:

На рисунках 5.11 и 5.12 показаны вставки между домами, расположенными, в первом случае — торцами друг к другу, а во втором — между домами, расположенными под углом друг к другу.

Таким образом, тип вставки определяется характером взаимного расположения зданий и величиной разрыва между ними.

Необходимо отметить, что при устройстве вставок требуются соответствующие преоб­разования торцевых секций или всего здания. Входы в квартиры торцевых секций могут быть размещены со стороны пристраиваемого лестнично-лифтового узла.

В случаях объединения жилых домов секцией-вставкой характер связи зависит от ее этажности. При равной этажности вставки и реконструируемого дома потребуется частичная перепланировка квартир торцевых секций, окна которых на боковом фасаде перекрывает стена секции-вставки. В этом случае вставка решается как самостоятельный жилой дом.

Рис. 5.11. Жилая вставка между двумя домами, расположенными торцами друг к другу

Рис. 5.12. Вставка между двумя домами, расположенными под углом друг к другу

При большей этажности секции-вставки и устройстве в ней лифта появляется возможность использовать его для обслуживания не только собственного объема, но и надстраиваемых этажей. Однако в жилых домах типовых серий первого поколения высота этажа меньше величины, предусмотренной современными требованиями. Это усложняет конструктивное решение в местах сопряжения существующего и встраиваемого объемов. Вставка и жилой дом могут быть связаны лишь в уровне надстройки. На уровне 1—5 этажей они представляют собой независимые, вплотную расположенные здания.

Возведение между жилыми домами блоков обслуживания предопределяет необходимость перепланировки квартир торцевых секций, если встраиваемый объем закрывает световой фронт квартир. В отличие от предыдущих вариантов связь вставки с квартирами жилого дома не предусматривается. Единым элементом, который может использоваться для развития проектов квартир, является крыша встраиваемого объема. Она может быть использована для устройства открытых террас.

При объединении жилых домов посредством пристройки дополнительных объемов к боковым фасадам предполагается, что встраиваемые элементы служат продолжением пространства квартир. Удаленность от входа в квартиру помещений, расположенных в новом объеме, затрудняет их использование в качестве зоны общественных контактов. Более обоснован­ным является устройство индивидуальных комнат в сочетании с открытыми лоджиями-террасами. Возведение вставок, продолжающих пространство квартир торцевых секций, не влияет на характер других изменений внешних габаритов здания (этажность, ширина корпуса).

Целесообразные границы применения того или иного вида вставок зависят от:

1.Конструктивной особенности и несущей способности реконструируемых жилых домов (там, где допускается перепланировка);

2.Величины разрыва и угла поворота жилых домов относительно друг друга:

—для последовательного расположения применимы все типы вставок;

—для углового расположения — все типы, за исключением отдельной секции жилого дома.

Встройки повышают эксплуатационные качества жилых домов в соответствии со стандартом. К встроенным объемам относятся узлы вертикальных коммуникаций: лестницы, лифты, мусоропроводы.

Необходимость в новых лестницах возникает при нецелесообразном расположении старых, редком их шаге, препятствующем желаемому разукрупнению квартир, неудовле­творительных пролетах, плохом техническом состоянии.

Для организации новой лестничной клетки рационально использовать существующие конкретные капитальные стены. Выгодно отводить для новых лестниц темные или затененные участки плана.

Нежелательно размещать новую лестницу в лицевом пролете уличного корпуса, так как при этом почти неизбежно пересечение оконных проемов междуэтажными площадками. Если все-таки веские планировочные соображения заставляют располагать новые лестницы в лицевом пролете, то между наружной стеной и площадкой нужно оставить зазор, позво­ляющий открывать створки оконного переплета.

Сохраняемые и вновь организованные лестницы, не имеющие окон, должны быть обеспечены устройствами для вентиляции и удаления дыма (системы ППА и ДУ монтируются для зданий 12 этажей и выше).

При надстройке пятиэтажных зданий на один и более этажей возникает необходимость устройства лифтового узла. Ранее наиболее распространенной являлась установка наружных лифтов, что неизбежно нарушало интерьер лестницы и ухудшало ее естественное освещение. Кроме того, вход в лифт организовывался на месте бывшего оконного проема, рядом с которым удавалось пробить лишь очень узкие новые проемы, выполняющие функции по проветриванию и дымоудалению. Как правило, наружный лифт перекрывает существующий выход из лестничной клетки во двор, поэтому вход в здание приходится переносить, организуя тамбур или даже вестибюль, с использованием дополнительной площади, нарушая единообразие планировки квартир по вертикали. Недостатком наружного лифта является его применение к междуэтажной площадке. Таким образом, для попадания в лифт необходимо подняться на один или полтора марша, а затем спуститься на марш. Иногда наружные лифты затеняют соседние дома.

Встроенные лифты лишены перечисленных недостатков, однако существуют проблемы, связанные с их устройством:

—возможно расположение только в объеме новой лестницы (новые помещения), что нереально для существующих лестниц при ограниченном пространстве;

—наличие ограничений в планировке квартир, так как лифт не может примыкать к жилым комнатам;

—сокращение полезной площади дома;

—необходимость возведения кирпичных (или из других сборных и мелкоштучных материалов) стен шахт, повышающая трудоемкость и стоимость реконструкции и осложняющая конструкцию перекрытия.

Реконструкция вертикальных коммуникаций жилых домов индустриального строи­тельства обычно сводится к устройству лифтов и мусоропроводов. Причем последним основным конструктивным решением является устройство мусорокамеры на 1-м этаже, так как подвальные помещения в настоящее время для данных целей уже не используются.

Рис. 5.13. Надстройка пятиэтажного дома на один этаж, устройство лифта, пристройка объемов разного размера на разных этажах

Рис. 5.14. Формирование новых архитектурных комплексов на базе реконструируемого жилища

При комплексной реконструкции жилой застройки применяются различные способы реконструкции. На рисунках 13 и 14 показано формирование новых архитектурных комплексов на базе реконструируемого жилища с применением надстройки, вставки и при­стройки.

Пример градостроительного решения уплотнения пятиэтажной жилой застройки с надстройками и вставками приведен на рис. 15.

Рис. 5.15. Пример градостроительного решения уплотнения 5-этажной жилой застройки — аксонометрия и схема плана:

1— надстраиваемые до семи этажей существующие здания; 2 — новые многоэтажные дома-вставки

В таблице 1 даны конструктивно-технологические схемы встроенных строительных систем при увеличении надстроек жилых зданий. При этом используются сборные, сборномонолитные и монолитные системы.

Материалы для обшивки стен деревом

Многие мечтают о собственном деревянном загородном доме. Но в силу определенных экономических и технологических причин в качестве конструкционной основы выбирается совершенно иной материал: блоки, каркасный дом из древесных плит и др. К счастью, это не означает, что со своей мечтой можно распрощаться. На рынке имеется богатый ассортимент обшивочных материалов, которые не только придают дому облик деревянного строения, но и имитируют разнообразные виды покрытий от бруса до бревенчатой избушки.

В этой статье мы рассмотрим основные разновидности материалов для обшивки стен деревом.

Вопросы терминологии

Сайдинг – общее понятие, которое объединяет все виды наружной обшивки. При этом сайдинг может быть металлическим, поливинилхлоридным (ПВХ) и деревянным. Покрытие представляет собой соединение из большого количества элементов, которые закрепляются поверх несущей стены и утеплителя. Внутреннюю обшивку обычно сайдингом не называют.

Деревянные элементы могут соединяться между собой с помощью различных типов соединений.

  • Шип-паз – наиболее распространенный тип соединения, при котором с одной стороны профиля располагается шип, с другой – паз.
  • Внахлест – соединение, при котором элементы имеют клиновидную форму и клин при этом заходит в паз.
  • Встык – соединение элементов с помощью простой стыковки без пазогребневой системы, при этом между деталями необходимо делать деформационный шов на случай изменения размеров досок под действием меняющейся влажности воздуха.
Читайте также:  Полезной для здоровья

Почему именно дерево

Почему же многие домовладельцы для обшивки выбирают именно натуральную древесину? Ведь существует огромное количество материалов, имитирующих древесное покрытие. Ответ заключается в том, что древесная порода обладает своими неповторимыми физико-техническими свойствами, который не воспроизводятся в разного рода имитациях.

  • Экологическая чистота – дерево не является продуктом химической промышленности, поэтому оно не содержит различных примесей, что особенно актуально для отделки внутренних помещений дома.
  • Звукоизоляция – древесина является звукоизолирующим материалом, поэтому шум улицы и грохот автомобильных дорог окажутся за пределами стен дома.
  • Простота обработки – в отличие от некоторых изделий из металла или ПВХ, используемых для облицовочных работ, древесная порода очень легко поддается обработке. Материал можно пилить, строгать, фрезеровать и проводить другие механические операции, которые невозможно сделать с более твердыми покрытиями. Подогнать отдельную деталь по длине не составит никакого труда.
  • Богатство натуральных текстур – бревна, из которых изготавливаются пиломатериалы и погонажные изделия, на срезе имеют неповторимый рисунок из годичных колец. Имитация древесины, конечно, тоже повторяет подобие древесной текстуры, но необходимо понимать, что такие изделия обычно изготавливаются методом штамповки или литья по заданной форме, поэтому рисунок будет повторяться, а дома будут похожи один на другой. При работе с настоящим деревом каждая деталь облицовки будет иметь уникальную текстура.
  • Приятная фактура – настоящую древесину можно отличить не только на глаз, но и на ощупь. Эти свойства будут существенным плюсом при обшивке внутренних комнат.
  • Низкая теплопроводность – древесина плохо передает тепловую энергию, поэтому деревянная обшивка хорошо сохраняет температуру в помещении на неизменном уровне. Облицовочный или внутренний отделочный слой могут выступать в роли дополнительной теплоизоляции.
  • Паропропускная способность – древесное покрытие позволяет стене «дышать», в результате этого происходит дополнительная вентиляция помещения.

Недостатки древесины

После описания всех этих достоинств материала важно сказать и о недостатках дерева в качестве обшивки. Влияние большинства этих недостатков можно снизить, если использовать специальные защитные составы.

  • Гигроскопичность – способность материала поглощать влагу из воздуха. По этой причине уровень влажности древесины зависит от влажности воздуха. Впитывая воду, древесные изделия могут набухать и деформироваться. Чем суше материал, тем больше проявляются его гигроскопические свойства. Также это свойство зависит от конкретной древесной породы. Например, хвойные медленнее впитывают воду из-за большого количества смол в их составе.
  • Горючесть – ни для кого не секрет, что древесина горит, по этой причине отделка из него может нести потенциальную опасность. Для повышения огнеупорных свойств дерева используют специальные средства – антипирены.
  • Биологическая неустойчивость – древесина является благоприятной средой для размножения различных грибковых организмов и насекомых. Черный пятна и червоточины портят внешний вид изделий, поэтому перед монтажом материал обрабатывают антисептическими средствами.
  • Естественные пороки – так называются дефекты, которые возникают на поверхности пиломатериалов. К ним относятся различные виды сучков (сросшиеся, здоровые, выпадающие или гнилые), прорости (кора, вросшая внутрь древесины), трещины, карманы, царапины и др. Различные грибковые поражения, плесень и гниль тоже относятся к естественным порокам.

С естественными пороками бороться достаточно сложно, лучше всего их «отсекать» на стадии выбора материала. Так как обшивка чаще всего выполняет декоративную функцию и является «лицом» дома, то от качества покрытия будет зависеть конечный облик здания. Чтобы покупатель мог свободно ориентироваться в продукции, профилированные отделочные материалы из дерева распределяют на сорта. Наиболее качественные изделия относятся к классу «Экстра». Остальные изделия подразделяются на группы A, B и С. Если с двух сторон качество поверхностей различается, то используется двойное обозначение AB или BC.

Порода дерева для внешней обшивки

При обшивке внутренних и внешних стен необходимо обратить внимание на породу дерева. Разнообразие расцветок и древесных текстур открывает большой простор для дизайнерской фантазии. Хвойные породы отличаются содержанием смол, которые защищают материал от воздействия влаги, но при этом при повышении температуры они могут плавиться и в виде капель откладываться на поверхности стен. Смолы пачкают одежду и портят эстетичность отделки, поэтому хвойные породы в большинстве случаев не используются для обшивки бань и саун.

  • Сосна – наиболее распространенная в средней полосе нашей страны порода деревьев. Сосна медленно впитывает влагу, обладает высокой прочностью на изгиб, но по этому параметру уступает плотным лиственной древесине.

Текстура сосны

  • Ель отличается низкой теплопроводностью, имеет светлую текстуру. От сосны отличается меньшим содержанием смол.
  • Дуб – прочный и долговечный материал, медленно впитывает влагу, но из-за высокой стоимости используется не так часто.
  • Бук – по своим свойствам похож на дуб, имеет светло-розовую окраску, хорошо подходит для отделки внутренних интерьеров. Влагу впитывает быстрее дуба.
  • Лиственница – наиболее прочная хвойная порода. Обладает своим уникальным структурным рисунком. Лиственница часто используется для внешней отделки из-за значительного содержания смол.

Виды деревянных обшивок

Деревянные обшивочные материалы различаются формой лицевой стороны, способами стыковки и формами сечений.

  • Вагонка – разновидность погонажных изделий, которая представляет собой профилированную доску, предназначенную для обшивки внутренних и внешних стен. Для внутренних стен предпочтительно использовать изделия толщиной 12 мм, для внешних – 20-30 мм. В зависимости от формы сечения профиля вагонка подразделяется на несколько разновидностей. Российскими стандартами предусматривается маркировка обшивочных досок О-1, О-2, О-3 и О-4.

Параметры европейской вагонки нормируются стандартом DIN

В большинстве случаев используется евровагонка, она обеспечивает лучшее соединение ламелей друг с другом благодаря шипу 8 мм (против 5 мм у вагонки по отечественным ГОСТам). На обратной стороне евровагонки имеются борозды для снижения механического напряжения детали. Для получения имитации сайдинга «елочкой» используют «американскую» вагонку, которая имеет наклоненную лицевую плоскость. В отличие от простой вагонки, стыковка производится «внахлест».

Обшивка стены вагонкой

Фактически логичнее называть вагонку обшивочной доской, но из-за использования таких досок в вагоностроении за ними закрепилось современное название. Подробнее о выборе вагонки можно прочитать в статье «Как выбрать вагонку».

  • Блок-хаус – строительный материал, основная идея которого заключается в имитации бревна. Многие мечтают о бревенчатом «домике из сказки», но, к сожалению, строительство из кругляка связано с серьезными трудностями. Блок-хаус позволяет воплотить эти мечты в реальность. Изделия представляют собой профилированные доски, у которых лицевая сторона имеет скругленную форму бревна. С задней стороны на поверхности располагаются вентиляционные разрезы, которые снимают механическое напряжение и обеспечивают отведение влаги. Если кладка настоящего бревенчатого сруба достаточно сложна и может быть реализована только специалистами. Блок-хаус монтируется с помощью шпунтованных краев, соединяясь по принципу «шип-паз». При этом ламели прилегают друг к другу очень плотно без зазоров и больших швов.

Стыковка элементов блок-хауса

При производстве блок-хаус проходит процедуру камерной сушки, которая позволяет снизить влажность изделий до 10 – 12%, поэтому усадка готовой конструкции сводится к минимуму. Однако перед монтажом следует дать материалу акклиматизироваться, для этого доски помещаются в условия, в которых они будут эксплуатироваться.

Блок-хаус может использоваться как для внутренней, так и для внешней отделки. Для внешней отделки лучше использовать доски шириной до 200 мм, во внутренних помещениях будет неплохо смотреться блок-хаус шириной до 100 мм. Недостаток материала заключается в более низкой, чем у других обшивочных покрытий, паропроницаемости, поэтому в доме необходимо продумать эффективную вентиляционную систему.

Дом с обшивкой из блок-хауса

  • Планкен – разновидность обшивочных досок для фасада, внешне планкен напоминает обычную строганную доску. Главное отличие заключается в том, что планкен имеет ровные завальцованные края с округлыми углами. При крепеже между досками делается компенсационный шов, так как изделия имеют свойство расширяться под воздействием влаги.

Из-за отсутствия соединения «шип-паз» между элементами остается зазор

  • Имитация бруса – разновидность досок, которые при установке повторяют фактуру дома из бруса. Возведение такого дома не отличается простотой, а имитация бруса позволяет превратить любую каркасную постройку в массивный и представительное здание из бруса. При этом материал стены особой роли не играет. Имитация бруса крепится поверх слоя утепления на обрешетку. На такие доски распространяются такие же стандарты, как и на европейскую вагонку, то есть влажность изделия не может превышать 12%. Соединение в цельную конструкцию происходит с помощью пазогребневой системы.

Обшивочная доска имитирует стену из бруса

Вывод

Выбор материалов для обшивки дома в первую очередь зависит от личных предпочтений хозяев. Породу дерева лучше выбирать, опираясь на финансовые возможности и технические особенности использовании. Например, сосна считается наиболее бюджетным вариантом покрытия. Также обращайте внимание на сорт и качество изделий.

Выбираем древесину для отделки спальни

Отделка спальни деревом – прекрасный вариант для тех, кто заботится о безопасности своего жилища, отдавая предпочтение натуральным материалам.

Кроме того, древесина способна добавить любому интерьеру самобытности, стильного «деревенского» шика, уюта и привлекательности. При этом утонченная отделка и дорогие эксклюзивные сорта деревьев, наоборот, сделают вашу спальню роскошной, элегантной, достойной восхищения.

Поэтому при выборе породы для внутренней отделки, необходимо определиться с конечной целью. Нужен ли вам простой и натуральный материал, который подарит комфорт, эстетическое удовольствие и не опустошит кошелек, или требуется исключительная отделка класса люкс?

Дерево предоставляет бесконечные возможности, и для каждого случая найдется достойный образец.

Сосна

Для нашей страны сосна является самым доступным и распространенным пиломатериалом. Отдавая предпочтение этой хвойной породе, вы можете получить привлекательную отделку по вполне доступной цене.

Конечно, самым лучшим вариантом станет сосна, произрастающая в суровых северных регионах, где сложные климатические условия «закалили» древесину, сделали ее крепкой и устойчивой к различным неблагоприятным воздействиям.

Кроме сравнительно низкой цены, у сосны есть и другие преимущества. Смола, содержащаяся в хвойных породах, служит прекрасным антисептиком, а значит, она более других защищена от гнили, бактерий, грибов и насекомых.

Сосна имеет светлый оттенок, от слегка желтых до розоватых, волокна выражены слабо. Некоторые считают природный рисунок сосны бедным, но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет. Древесина, несмотря на смолистость, легко окрашивается и поддается тонированию под более дорогие породы.

В продаже можно встретить вагонку, имитацию бруса, блок хаус и другие отделочные материалы как с сучками, так и без них (класс экстра). Красиво смотрится ровная светлая древесина без сучков на потолке в сочетании с вагонкой классом ниже на стенах. На качество изделий их сорт никак не влияет, выбирайте то, что нравится вам визуально.

Лиственница

Лиственница может похвастаться повышенными показателями прочности, плотности и устойчивости к влаге, гниению, атакам насекомых и вредителей. Работать с ней значительно труднее, чем с мягкой сосной, поэтому придется повозиться как на производстве, так и во время отделочных работ.

Выглядит лиственница в интерьере довольно солидно, поверхность у нее гладкая и приятная. Красивый цвет, от желто-коричневого до слегка рыжеватого, варьируется у каждого отдельного дерева и четко подобрать столярные изделия по оттенку сложно. Эта «разноликость» лиственницы считается её изюминкой, придающей помещению неповторимость и особый уют.

Если вам не нравится характерный хвойных запах, то ель, обладающая невысокой смолистостью, вас порадует. Приятный молочный или чуть желтоватый цвет со временем не темнеет, волокна её тонкие, рисунок – изящный. Мягкость древесины позволяет использовать ее для отделки округлых поверхностей.

Изделия из ели способны противостоять влаге, гнилям и плесени, однако антисептическая обработка древесины лишней не будет. Дополнительно дерево можно окрасить, защитив от неблагоприятных воздействий.

Липа – дерево целебное. Все знают о положительных свойствах липового чая, меда. А древесина липы – достойный вариант для отделки спальни. Дерево содержит в своей структуре эфирные масла. В помещении, отделанном липой, ощущается легкий сладковатый аромат, снимающий напряжение и усталость.

Вагонка из липы красивая, однородная и гладкая. Доски обычно светлые, но оттенки могут варьироваться от желтого до коричневого. Со временем древесина темнеет, что является естественным процессом, не влияющим на эксплуатационные свойства. Лиственная порода нуждается в защите от гнили и паразитов.

Ольха

Ольха радует красивым внешним видом. Светлые доски обладают приятным коньячным ароматом, который со временем выветривается. В процессе эксплуатации древесина темнеет, приобретая «красноватый» оттенок, что совершенно нормально.

Читайте также:  Интересные решения по использованию площади террасы и самой бани

Так как древесина липы имеет малый процент выхода доски, пригодной для внутренней отделки, цену на нее нельзя назвать низкой. Дубильные вещества, содержащиеся в липе, препятствуют размножению паразитов и микроорганизмов, однако древесину следует защищать дополнительно.

Невероятная прочность дуба усложняет процесс производства отделочных материалов, что приводит к росту цены на конечный продукт. Дубовую отделку можно назвать элитной, роскошной. Ассортимент цветовой гаммы: от совсем светлых белёных образцов до темно-коричневых.

Фактура и рисунок древесины отличается благородством и особым колоритом. Не рекомендуется заниматься отделкой дубом самостоятельно, это тот случай, когда лучше доверить работу профессионалам.

Аналогично дубу, отличается повышенными характеристиками прочности и твердости. Древесина бука приятна теплыми оттенками и богатой текстурой, она способна создать спокойную атмосферу и долгое время служить владельцу. Чаще всего бук используют в качестве напольного покрытия, а также для изготовления лестниц и мебели.

Стоимость кедровой отделки высока. Узнать дерево можно по приятному хвойному аромату, который, кстати, не выносят комары. Плотная и прочная древесина прекрасно подходит для спальни, хорошо удерживая тепло и наполняя пространство особенным шармом.

Срок службы отделки из кедра высок. Природный антисептик туяплицин, содержащийся в структуре дерева, делает его маловосприимчивым к биопоражениям.

Экзотические породы

Чаще всего речь идет о красном дереве, которое произрастает в тропиках. Материал нравится потребителю из-за богатой цветовой палитры и презентабельного вида. Тропические породы великолепно противостоят влаге, хотя для спальни это не является определяющим критерием. Стоимость такой отделки, конечно, очень высока.

Хотите отделать спальню деревом? Добро пожаловать в каталог производственной компании «Кубович». Актуальный прайс на пиломатериалы прилагается. Есть вопросы? Звоните: +7 (495) 776-75-25.

Виды древесины для бани и сауны: преимущества и недостатки

Ссылка на статью

Ссылка на статью

Материалы для отделки бани и сауны следует выбирать с особым вниманием, ведь в парной вам и вашим близким должно быть комфортно и безопасно. В связи с этим в подобных помещениях не используют практически никаких материалов, кроме экологичного натурального дерева — но и его без предварительной теоретической подготовки выбрать не так-то просто. Каждая порода дерева обладает определенными свойствами, от которых будет зависеть и микроклимат парной, и даже оздоровительный эффект во время процедур. Чтобы вам было проще определиться с выбором древесины, в этой статье мы расскажем о ее видах и рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них.

ВЫБИРАЕМ ДРЕВЕСИНУ ДЛЯ БАНИ И САУНЫ

Традиции банных процедур уходят корнями глубоко в прошлое — а это значит, что у наших предков накопилось достаточно информации о свойствах той или иной породы дерева, произрастающей в нашей стране. Давайте воспользуемся этими знаниями и рассмотрим хорошо знакомые деревья с точки зрения отделки бани и сауны.

Кедр

«Кедровая» отделка бани или сауны смотрится очень красиво и благородно. Это дерево легко обрабатывается, отличается высокой стойкостью к температурным перепадам и воздействию влаги, не боится насекомых и грибков. Кедр богат целебными эфирными маслами, благодаря которым в помещении будет царить уникальный аромат.

Однако стойкость аромата относят к минусам кедра — некоторые обладатели кедровых парных с досадой отмечают, что наслаждение запахом длилось немногим более полугода, а обошлась вагонка из кедра очень дорого.

Дуб

Самой плотной, прочной и долговечной является древесина дуба. Ее отличает привлекательная текстура, что, несомненно, является плюсом, и очень высокая цена, которую можно отнести к недостаткам. Также проблемой может стать большой вес материала, который усложнит отделочные работы.

Лиственница

Лиственница имеет красноватую смолистую древесину, с течением времени не меняющую своего цвета, в которой содержится множество полезных для организма человека веществ. Эта порода дерева по своим механическим свойствам не уступает дубу, и в условиях повышенной влажности и температуры с легкостью прослужит не один десяток лет. При своей долговечности лиственница стоит не слишком дорого, но и скромной ее цену не назовешь.

Недостатки лиственницы — сложность в обработке и незначительные теплоизоляционные свойства.

Ольха

Ольха обладает важнейшим для бани и сауны свойством — она не перегревается, что предотвращает появление ожогов. Красноватый оттенок древесины и ее особый аромат, который часто сравнивают с ароматом коньяка, со временем становятся только насыщеннее и благороднее. Ольха идеально подходит для парной и по своим физическим свойствам: не выделяет смолы, стойко переносит перепады температуры и влажность — однако подобрать качественную и ровную вагонку из этой древесины непросто, а стоит она недешево.

Липа

Липовый чай, липовый мед… Сколько пользы от одного дерева! И на этом она не заканчивается, ведь липа — еще и популярный материал для отделки бань и саун, очень почитаемый в России. Изделия из древесины липы легко поддаются обработке, не трескаются, имеют нежно-розовый цвет и распространяют приятный природный аромат. Отделка парной липовой вагонкой рекомендуется тем, кому важна профилактика заболеваний органов дыхания, так как древесина липы славится своим благотворным воздействием на легкие.

Среди недостатков липы нередко выделяют постепенную смену цвета древесины и ее мягкость, однако при аккуратной работе с материалом и его последующей бережной эксплуатации это свойство липы не доставит хлопот — в целом материал относится к прочным и долговечным. Что касается цены, вагонка из липы обойдется не дешево, но и не слишком дорого: можно сказать, что этот материал по многим параметрам является «золотой серединой» в отделке бань и саун.

Береза

Структура древесины березы однородная и плотная, нахождение в березовой парной помогает почувствовать прилив сил и быстрее справиться с простудными заболеваниями.

Отделка бани или сауны березой — доступный вариант с несколькими «но»: этот материал не отличается прочностью и долговечностью и его можно использовать только в очень сухих помещениях, так как береза хуже других пород переносит контакт с влагой и быстро поддается гниению.

Осина

Еще один доступный вид отделки бани или сауны — вагонка из осины, мягкая древесина которой не содержит смол и легко поддается обработке.

Недостатками осины является подверженность древесным заболеваниям и потемнение древесины с течением времени.

Хвойные — сосна, ель

Самой дешевой является вагонка из хвои, преимуществом которой, помимо низкой цены, являются высокие теплоизоляционные качества. Из недостатков стоит отметить сильное выделение смолы и плохую переносимость контакта с влагой.

Абаши

Вот мы и рассмотрели знакомые жителям России деревья, однако есть у нашего дуба африканский собрат, о котором нельзя не упомянуть, когда речь идет об отделке бани и сауны — это, как вы могли догадаться, знаменитый дуб абаши.

Древесина этого дерева легкая, прочная и долговечная, отличается максимальным комфортом при соприкосновении с открытыми участками тела, так как совершенно не перегревается. Не имеет сучков и не выделяет смол.

Недостаток у этого удивительного по своим свойствам материала, пожалуй, всего один — высокая цена.

О ЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ, ВЫБИРАЯ ДРЕВЕСИНУ ДЛЯ БАНИ И САУНЫ?

Прежде чем принять окончательное решение относительно вида древесины, подходящего именно для вашей бани или сауны, стоит учесть несколько существенных нюансов.

Во-первых, если вашим фаворитом стала смолистая порода дерева, помните, что его нельзя использовать для отделки потолка парилки, так как при нагреве выделяемая смола может начать капать вниз. То же самое касается дверных ручек и других элементов, к которым вы будете часто прикасаться.

Во-вторых, защищать древесину от влаги, если такая необходимость есть, можно только специальными водоотталкивающими средствами, а никак не при помощи лакокрасочных материалов. Если в вашей бане планируются активные водные процедуры, лучше не скупиться и выбрать влагостойкую породу дерева, что поможет избежать трат на обработку пропитками в будущем.

Что ж, теперь вы хорошо подкованы в вопросе выбора древесины для отделки бани и сауны, и уже можете представить, как будет выглядеть ваша собственная парная. Гармоничная отделка этого помещения натуральным деревом, помимо оказания целебного воздействия на организм, будет еще и радовать глаз — так что как следует продумайте все детали своего проекта, и пусть посещение парной каждый раз становится праздником и для тела, и для души!

Отделочные материалы из натуральной древесины

Дизайн интерьера и экстерьера, выполненный из дерева всегда смотрится красиво, экологично и безопасно. Дерево позволяет придать уникальность помещениям, внести изюминку, наполнить приятным ароматом, утеплить и защитить дом от излишней влажности. В этой статье мы расскажем о видах отделочных материалов из дерева, о преимуществах и недостатках, а также поможем выбрать правильный материал для внутренней и наружной обшивки дома.

  • Виды материалов и область применения
  • Характеристика облицовочных материалов
  • Блок хаус
  • Вагонка
  • Декинг
  • Декоративные деревянные обои
  • Панели из дерева
  • Паркет и напольная доска
  • Клееный брус
  • Гусварблок

Виды материалов и область применения

Изделия из древесины широко используются как для внутренней, так и для внешней отделки дома. Дерево используют для облицовки:

  • стен;
  • фасадов;
  • напольного покрытия;
  • лестниц;
  • внутренних и несущих перегородок;
  • оконных, дверных проемов;
  • отдельных элементов декора.

Отделочные материалы из натурального дерева способны создать прекрасный микроклимат в помещении, а также выполнить функцию звуко и шумоизоляции, скрыть дефекты и подчеркнуть индивидуальность интерьера. Строительный рынок предлагает большой выбор материалов на основе дерева. Для внутренней и внешней отделки используют следующие материалы:

  • блок хаус;
  • вагонка;
  • декинг;
  • декоративные обои;
  • панели из дерева;
  • паркет и напольная доска;
  • клееный брус;
  • гусварблок;

Для внутренней или наружной отделки дома чаще всего используют породы лиственных деревьев: ясень, дуб, орех или клен. А вот из хвойных пород, как правило, выбирают сосну, кедр или красное дерево. Чтобы выбор был более легким, можно использовать критерии оценки изделий:

  • доступность материала;
  • сложность ухода за изделием;
  • какая степень обработки материала потребуется при его монтаже;
  • соответствие материала к требованиям износостойкости и условиям эксплуатации.

В любом случае, прежде чем покупать облицовочный материал, следует узнать о каждом изделии подробно.

Характеристика облицовочных материалов

Материалы на основе дерева идеально выполняют отделку различных конструкций из бетона, металла или кирпича. Для внутренней отделки потолка и стен чаще всего используют хвойные породы деревьев, для напольного покрытия и лестниц используют твердую древесину, а вот для наружной отделки применяют дерево с высокой плотностью и устойчивостью к внешней среде. Рассмотрим характеристику деревянных изделий.

Блок хаус

Блок хаус является одним из подвидов вагонки, внешний вид которого, выглядит, как оцилиндрованное бревно. Изделие напоминает сруб и применяется для внутренних и наружных работ как в качестве основного материала, так и в качестве выполнения декорирования отдельных элементов. Основным достоинством блок хауса является:

  • долговечность;
  • высокая теплоизоляция и звукоизоляция;
  • высокая прочность;
  • легкость в установке;
  • пожароустойчив, за счет специальной обработки антипиренами и антисептиками;
  • устойчив к ударам, не деформируется.

Вагонка

Является экономичным и оптимальным вариантом для отделки дома. В производстве используют породы деревьев: сосны, ели, дуба, ольхи, липы. К основным преимуществам материала можно отнести:

  • большой срок эксплуатации;
  • высокую устойчивость к механическим повреждениям;
  • простота в установке;
  • высокая звукоизоляция;
  • возможность нанесения покраски или тонирования.

А вот из недостатков можно отметить возможное появление насекомых и грибка. На фото показана обшивка вагонкой чердачного помещения.

Важно! Чтобы защитить дерево от атаки грызунов, и насекомых необходимо при укладке исключать наличие просветов. Образовавшееся свободное пространство заполняют минеральной ватой, которая способна еще выполнять функцию дополнительной звукоизоляции.

Декинг

Декинг представляет собой террасную доску, чаще всего это изделие монтируют на открытых площадях:

  • лоджия или балкон;
  • терраса.

Использование декинга позволит выполнить отделочные и декоративные работы. Материал устойчив, не боится открытого пространства, устойчив к механическим повреждениям и царапинам. Уход за террасной доской достаточно простой и заключается во влажной уборке. Пример укладки декинга на крыльце дома

Декоративные деревянные обои

Декоративные обои для стен производят из древесины ценных пород. Помимо дерева в их составе присутствует шпон, который тщательно приклеивают на плотную бумагу. Преимуществом обоев является возможность их оклейки на радиусные участки помещения.

Для информации! Для длительного срока эксплуатации, деревянные обои необходимо обрабатывать воском, лаком или маслом. Обои способны изменять свой цвет и размер (разбухать) при попадании прямых солнечных лучей или воды.

Выполнив декор комнаты с помощью деревянных обоев, помещение оденет шикарный и оригинальный облик. Пример оригинальной гостиной отделанной деревянными обоями

Панели из дерева

В производстве панелей используют породы деревьев таких, как: ольха, клен, кедр, дуб. Отделка стен из дерева смотрится изысканно, необычного и благородно. Панель имеет три слоя с лицевой поверхностью из шпона, выполненной из пород ценных деревьев. Для придания эффектного внешнего вида и увеличения срока эксплуатации панели покрывают специальным воском или акриловым лаком.

Для информации! Деревянные панели обработанные воском считаются наиболее экологичными в отличии от акриловой обработки. Специалисты рекомендуют использовать панели, обработанные воском для отделки стен из дерева в детскую комнату или спальню.

Еще есть тонированные панели, в изготовлении таких панелей для стен дерево используется из массива сосны. Такой материал достаточно прост в установке и обладает более низкой ценой. Ухаживать за панелью не сложно, достаточно обычной влажной уборки без использования химических средств. На фото представлен интерьер гостиной выполненный с использованием деревянных панелей

Читайте также:  Газоблоки для бани

Паркет и напольная доска

Напольная доска и паркет используются для внутренней отделки и укладки пола из ламината, паркета и других материалов. Такой материал требует тщательно ровной поверхности в работе. Благодаря большому выбору рисунков, цветовой палитры и фактуры изделий, напольные доски прекрасно сочетаются с различными дизайнерскими решениями. На фото представлена гостиная оформленная в скандинавском стиле с использованием напольной доски

Важно! Доска или паркет прослужит дольше, если выбрать подходящую подложку и осуществлять правильный уход за напольным покрытием.

Клееный брус

Клееный брус — универсальный материал. Он широко применяется для выполнения наружных работ по обшивке домов, а также для внутренних работ для возведения архитектурных элементов конструкции. Его используют для устройства:

  • потолочных балок;
  • устройства перил и проемов;
  • декорирования лестничных перил;
  • декоративных перегородок.

Клееный брус достаточно прочный материал, устойчив к повреждениям и не боится деформаций или растрескивания. На фото представлен дом обшитый клееным брусом

Гусварблок

Это современный материал, имеющий огромное количество различных видов профилей (более десяти тысяч) и способный идеально сочетаться с любым интерьером. Панели гусварблока легко стыкуются и монтируются, а скрытое соединение позволяет собрать правильный рисунок. Преимуществом изделия является:

  • экологичность;
  • высокие качества звуко и теплоизоляции;
  • простой уход;
  • большой срок эксплуатации.

Пример спальни, выполненной с использованием деревянных обоев гусварблок

Для информации! Нельзя монтировать изделия из дерева сразу же после их покупки, они должны немного акклиматизироваться. Материал должен “отдохнуть” около недели.

Производители позаботились о большом выборе отделочных материалов для внутренней и наружной отделки дома. Отделочные деревянные изделия имеют большой выбор цветовой палитры, текстуры, формы, позволяющей выполнить любое дизайнерское решение.

Перед тем, как сделать выбор, помните, стены дома занимают большую площадь, в отличии от напольного покрытия. Поэтому очень важно выполнить качественную и красивую отделку, которая подчеркнет стиль помещения и придаст ему особую индивидуальность.

20 простых хитростей для здоровья на каждый день

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 – более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию – это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .

9. Применяйте правило “без технологий”

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: “Я сыт!”.

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Ссылка на основную публикацию